Durchfall von Kreatin

[Andreas Frey]

Durchfall durch Creatin kommt zu 99% nur zustande, wenn man zu hoch dosiert hat. Wenn man 20-30g nimmt, dann hilft auch eine immense Flüssigkeitszufuhr nichts.

Deshalb empfehle ich auch stets, die Aufladephase wegzulassen, da sie ohnehin nicht mehr bringt als Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchschmerzen etc. Ob man das Creatin nun mit viel Traubensaft oder auch viel Wasser runterspült, ändert an der Tatsache nichts.

5g sollten bei Athleten unter 100kg am Tag vollkommen ausreichend sein!

Gruß,
Andreas.

[fresh_prinz]

Wann ist es denn besser wenn man Creatin vor de Training einnimmt oder danach, weil zur zeit nehm ich das Morgens auf Nüchternen Magen und einemal vor dem TRaining und einmal nach dem TRaining.

[Andreas Frey]

@fresh_prinz
Am optimalsten ist die Einnahme direkt nach dem Training mit der Post-Workout-Nutrition (sprich Maltodextrin, Whey Protein und Aminos). Hier liegt ein Zustand vor, der prädestiniert ist für die Creatineinnahme. Da nach dem Training die Insulinrezeptoren äussert aufnahmefähig sind, wird das Creatin durch die stattfindende Insulinausschüttung direkt in die Muskelzellen aufgenommen, vorausgesetzt natürlich man verzehrt dazu KH, wie schon erwähnt (also Malto).

Gruß,
Andreas.

[TheDuke]

Also ich hab bis jetzt 3 mal Creatin genommen, 2mal gescheites (Creapure) und ein mal billiges (Powerman). Bei den guten hatte ich trotz Aufladephase keinerlei Probleme, aber bei dem billigen hat es in meinem Magen schon rumort in der Aufladephase, danach war aber auch gut.

[OXMOX]

@Andreas: Wusste gar nicht, dass du auch hier angemeldet bist!!!

... ich habe anfangs immer die Aufladephase gemacht...und hatte auch die Magenprobleme... bin dann von der Aufladephase weggekommen... und auch „nur“ 5 g am Tag genommen meist über 6 Wochen... und mit warmen Wasser... löst sich dann gut auf und die Probs waren fast kpl. weg.

GRUSS oxmox

[DoGGFlExX]

Tut mir Leid, wenn ich das hier schreibe, aber die Hersteller wollen doch nur, dass der Kunde eine Aufladephase macht, so ist das Creatin schneller leer.

Ich nehm 5g nach dem Training mit 1g pro kg Körpergewicht Dextrose, 60g Whey + 1g Vitamin C zu mir.

[Metalhead]

Wird Dir davon nicht schlecht

Ich nehm 5g nach dem Training mit 1g pro kg Körpergewicht Dextrose, 60g Whey + 1g Vitamin C zu mir

[hamby]

also ich nehm zurzeit TT90 2kapseln protag+ 5g creatin+ 29mg zink.
Da ich aber nur noch ca 80-90g creatin hab mach das jetzt alle und dann nehme ich nur noch bis mitte november TT90 und zink.
Hab schon mal überlegt ob ich das tt90 höher dosieren sollte, 1500mg Tribulus oder ob ich 1000mg beibehalte.

[DoGGFlExX]

Wird Dir davon nicht schlecht

Ich nehm 5g nach dem Training mit 1g pro kg Körpergewicht Dextrose, 60g Whey + 1g Vitamin C zu mir

Nein, wieso auch?