Entwicklung nach 1 Jahr Training

[gept]

Hoi

Hier ist erstmal mein Plan (3x die Woche)

Montag: letztes Jahr -> jetzt(Trainingsgewicht)

3x10 Flachbankdrücken (40kg -> 70kg)
3x10 Schrägbankdrücken (35kg -> 55kg)
3x10 Fliegende Bewegungen ( 8kg -> 16kg)

3x10 Frenchpress stehen mit KH ( 5kg -> 10kg)
3x10 Frenchpress liegen mit LH ( 15kg -> 25kg)

Mittwoch:

3x10 Kniebeugen (50kg -> 95kg)
3x10 Beinstrecken (50kg -> 90kg) Ernsthaft`?! Bei beinstrecker nur 5 lg weniger als bei kniebeugen? ... merkwürdig
3x10 Beinbeugen ( 40kg -> 60kg) auch bisschen viel..
3x10 Bizepscurls mit LH (25kg -> 35kg)
3x10 Hammercurls (10kg -> 15kg)

Freitag:

3x10 Kreuzheben (50kg -> 105kg) nett 3x10 Klimmzüge
3x10 vorgebeugtes Rudern mit LH (40kg -> 70kg)

3x10 KH drücken (10kg -> 17kg)
3x10 Seitheben (8kg -> 12kg)

Bauch immer am Anschluss an eine TE

Hier sind meine Maße:

Größe: 1,86m

Gewicht: 85kg -> 90kg

Kfa: 14% -> 15%


Start 13.07.04

Waden: 41cm
Oberschenkel: 61cm
Brust: 99cm
Bizeps: 35cm

Jetzt 30.07.05

Waden: 43cm
Oberschenkel: 63cm
Brust: 103cm
Bizeps: 37cm

Zur Ernährung: 200g Müsli + 1kg Quark pro Tag zusätzlich zum normalen Essen

Wollte nur mal wissen ob das fürs erste Jahr ok is oder ob irgendetwas sich hätte mehr steigern müssen.
Der Plan ist dem WKM-Plan ähnlich bloß halt mit ein paar zusätzlichen Übungen wie für Trizeps und Bizeps zum Beispiel.
Nicht wundern Profil muss ich noch updaten.

Ganz gut verbesserungen, aber bin ich der einzige dem beinstrecker und beuger viel erscheinen?!

€:


Das versteh ich unter beinstrecker...

[groggy]

Ganz gut verbesserungen, aber bin ich der einzige dem beinstrecker und beuger viel erscheinen?!

Ich finde Beinstrecker ist eine Übung bei der man sich enorm steigern kann. Also die 90kg nehm ich ihm bei seinen übrigen Kraftleistungen auf alle Fälle ab!

[gept]

man kann sich gut steigern, aber ich denk das is nicht das selbe was wir im studio haben... bei uns geht das nur bhis 100 kg...

Ich hab passable oberschenkel beuge ca 100 im arb satz... aber mehr als 50 kg beinstrecker is für mich sehr schwer... das is halt die sache mit den maschinen... alle sind ibsschen anders...
Aber wenn kein flaschenzug drinnen is versteh ichs trotzdem nicht
wenn ich mal bedenke dass ich ca die hälfte bei beuger und strecker habe... Trotz schwereren beugen und schwereren kh .... :/

Aber überall nett gesteigert, muss man sagen!

[Gainman]

man kann sich gut steigern, aber ich denk das is nicht das selbe was wir im studio haben... bei uns geht das nur bhis 100 kg...

Ich hab passable oberschenkel beuge ca 100 im arb satz... aber mehr als 50 kg beinstrecker is für mich sehr schwer... das is halt die sache mit den maschinen... alle sind ibsschen anders...
Aber wenn kein flaschenzug drinnen is versteh ichs trotzdem nicht
wenn ich mal bedenke dass ich ca die hälfte bei beuger und strecker habe... Trotz schwereren beugen und schwereren kh .... :/

Aber überall nett gesteigert, muss man sagen!

100 kg KB und mit 50 kg Beinstrecken Probs?!

[Gainman]

man kann sich gut steigern, aber ich denk das is nicht das selbe was wir im studio haben... bei uns geht das nur bhis 100 kg...

Ich hab passable oberschenkel beuge ca 100 im arb satz... aber mehr als 50 kg beinstrecker is für mich sehr schwer... das is halt die sache mit den maschinen... alle sind ibsschen anders...
Aber wenn kein flaschenzug drinnen is versteh ichs trotzdem nicht
wenn ich mal bedenke dass ich ca die hälfte bei beuger und strecker habe... Trotz schwereren beugen und schwereren kh .... :/

Aber überall nett gesteigert, muss man sagen!

100 kg KB und mit 50 kg Beinstrecken Probs?!