5er Split und definicion ?

[PhilippAlex]

Also max 12Wdh

1 Übung

1 Satz zb 12x 140kg BD
2 Satz 10x 140kg BD
3 Satz 8x 140KG BD
4 Satz 4x 150KG BD

?????????????????????????????????

Nein, periodisieren, in der Art, dass du z.B. 4 Wochen mit 12 Wdh trainierst, dann 4 Wochen mit 8 Wdh, dann mit 5 und dann mit 3.

[Brandineser]

Also max 12Wdh

1 Übung

1 Satz zb 12x 140kg BD
2 Satz 10x 140kg BD
3 Satz 8x 140KG BD
4 Satz 4x 150KG BD

?????????????????????????????????

Nein, periodisieren, in der Art, dass du z.B. 4 Wochen mit 12 Wdh trainierst, dann 4 Wochen mit 8 Wdh, dann mit 5 und dann mit 3.

Und das bringt was ? ^^

mfg

[PhilippAlex]

Also max 12Wdh

1 Übung

1 Satz zb 12x 140kg BD
2 Satz 10x 140kg BD
3 Satz 8x 140KG BD
4 Satz 4x 150KG BD

?????????????????????????????????

Nein, periodisieren, in der Art, dass du z.B. 4 Wochen mit 12 Wdh trainierst, dann 4 Wochen mit 8 Wdh, dann mit 5 und dann mit 3.

Und das bringt was ? ^^

mfg

Sollte.

[skybreather]

@Stonka....das ist wohl einer der miesesten Pläner ever, den du da gepostet hast

[gept]

Also max 12Wdh

1 Übung

1 Satz zb 12x 140kg BD
2 Satz 10x 140kg BD
3 Satz 8x 140KG BD
4 Satz 4x 150KG BD

?????????????????????????????????

Nein, periodisieren, in der Art, dass du z.B. 4 Wochen mit 12 Wdh trainierst, dann 4 Wochen mit 8 Wdh, dann mit 5 und dann mit 3.

Und das bringt was ? ^^

mfg

immer nur am blödsinn labern...



der plan is eher schlecht, und die wdh. von 20 sind unnötig, wie gesagt.

aber bei deinen daten hätte ich mir mehr erfahrung und wissen erwartet

[STONKA]

Erfahrung hier Erfahrung da ich kann nur Steinekloppen und die Muskeln werden wachsen

[STONKA]

So jetzt Teste ich paar Monate meinen Neuen Trainigs Plan mal gucken wie es so wird

[STONKA]

So mittlerweile hab ich 5 Wochen mit 12 Wdh durchtraniert = Die alte performance wie mit 138 KG kampfgewicht ist wieder da und jetzt wiege ich 111 KG !!

Nun was zu Ernehrung hab immer draufgeachtet das ich 1.5 Gramm Eiweiss zu mir nehme und in der Defi... wenig Kohlenhydrate .
Oder wieder kohlenhydrate erhöchen usw... ??

Nun was könnte ich mir noch Zusätzlich Kaufen das der Muskelzuwachs stärker wird und der Fettabbau reduzierd wird !!

Irgendwelche Aufbaustoffe oder Tableten die ich zusätzlich zu meinen Eiweiss bedarf nehmen soll und was für Dosis bzw... wie oft ??

Ich blick da net durch bei sovielen Pradukten die auf den Markt sind .

Danke für die Hilfe !!

[Squatting Bull]

Montag:Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Beine
Freitag:Bizeps Trizeps


Das sollte auch ok sein ??

Mayby Donnerstag: Bizeps Trizeps und Freitag : Beine ?? aber dann geht es mit Cardio schlecht auf

Und mit den Wdh werde ich wieder auf 15x12x10x8x runter gehen bei 4 Sätzen pro Übung ! oder hat einer einen besseren Vorschlag ??

Dann jeden Tag noch Bauch und 3x die Woche Cardio : Mo , Di ,Fr

so teile ich auch auf, wenn ich 5er mache. allerdings max 3 tage hintereinander training, besser nur 2. nach beinen und rücken ist für mich ein tag pause pflicht. ich mache 1-2 grundübungen pro muskelgruppe mit 5-10 reps und 2 isos (abwechselnd und nach gefühl) mit bis zu 25 reps. das gefühl ist das a & o in der defi. cardio gaaaanz cool angehen lassen. fang mal mit 15 minuten nach dem training für 2-3 mal die woche an und gehe (mal wieder nach gefühl ) langsam rauf damit. sehr richtig ist wie oben schon einer geschrieben hat, die sache über ein kcal-defizit zu steuern. wenn du hierzu zeitgleich anfängst wie wild zu strampeln auf dem ergometer oder so, kannst du schnell ins übertraining kommen. wenn du merkst, dass die beine irgendwie "müde" sind und du "schwere knochen" hast beim treppensteigen, dann einen gang zurückschalten.

hau rein!