5x5 Schema - Fragen zu dieser Trainingsart

[PhilippAlex]

Wie sollte man das 5x5-System anwenden, umwandeln, wenn man primär Masseaufbau erzielen möchte und an zweiter Stelle Kraft steht?

5*5 ist schon auch ein gutes System für HT!

Für mich wäre z. B. 5x5 bei z. B. fünf Minuten Satzpause ein zu langes Training!

Dann ist 5*5 nichts für dich. Wenn du Kurz trainieren willst, dann mußt du HIT machen.

Das 5x5 nur auf GÜs anwenden!?

Ja.

Was zu den GÜs gehört, ist ja auch so ne Sache.

KH, KB, BD, KZ, MP, Dips, Rudern sind die Übungen deiner Wahl! Wo anders macht 5*5 keine Sinn.

Ich würde das vielleicht auf jede erste Übung einer MG anwenden, da das ja meist GÜs sind und somit die schwierigsten Übungen in der TE!


Bei mir wären das

bei der Brust

Flachbankdrücken mit der LH

Hier ist 5*5 super!

beim Bizeps

LHCurls

Ist doch kein GÜ! Kein 5*5!

beim Rücken

KH

Top!

beim Trizeps

Flachbanktrizepsdrücken mit der LH

Könnte man machen, würde ich aber nicht, BD reicht.

bei den Schultern

aufrechtes Rudern

Hmm...

bei den Beinen

KB

Ja!

Und in den folgenden Übungen (Isos) würde ich dann z. B. 3x8 wählen!

Ok.

[grand_artifact]

Hallo für wen ist dieses System geeignet?
Anfänger oder Fortgeschrittener?
Mfg

[Grey]

überflieg nochmal kurz den artikel, damit du weißt was der sinn von diesem system ist.

meiner meinung nach auch absolut anfängertauglich, sofern du alle übungen einigermaßen korrekt ausführen kannst.

mfg

[PhilippAlex]

Hmm. Ich würde es eher forgeschtrittenen empfehlen, weil Training mit schwerem Gewicht und 5 Wdh, da sollte schon eine Grundlage da sein.

[INBY]

@PhilippAlex
Will nach dem WK auch mal mit 3x3Korte anfangen, aber den off-season-Plan, um Volumen aufzubauen. Hatte ihn früher mal ausprobiert, hatte nach einer Weile immer Probleme mit den Gelenken und den Sehnenansätzen. Dagegen funktioniert bei mir Krafttraining im 90-Prozent-Bereich, dafür aber weniger häufig, um einiges besser.
INBY

[PhilippAlex]

Korte 3*3 ist schon sehr verführerisch...
Ich habe so gute Erfahrungen mit 5*5 und allgemein hochvollumigem, hochfrequentem Training gemacht...
Würde ih auch mal ausprobieren, aber aufgrund der wenigen Nebenübungen würde ich es eher in der Vorbereitung/Kraft nutzen als Offseason für HT.

[INBY]

Ich hatte bisher immer die Tendenz, zuviele Nebenübungen zu machen, deshalb ist das vielleicht mal ganz gut. Übrigens gibt es auch noch eine 4. Disziplin Strict Curls (Bizeps Curls mit Olystange), findet wohl ab und zu in Berlin statt. Lust, mal da mitzumachen?
INBY

[OliverGF]

Also für mich ist 5*5 Besser als z.B. 3*8 oder so da ich mit hohem Gewicht und 8 Wiederholungen pro Satz unsauberer werde und die Pause nach 5 Wiederholungen auch echt brauche.

[PhilippAlex]

Ich hatte bisher immer die Tendenz, zuviele Nebenübungen zu machen, deshalb ist das vielleicht mal ganz gut. Übrigens gibt es auch noch eine 4. Disziplin Strict Curls (Bizeps Curls mit Olystange), findet wohl ab und zu in Berlin statt. Lust, mal da mitzumachen?
INBY

Hätte schon Lust... Leider kann ich die nächsten 2 Wochen wohl nicht regelmäßig online sein, weil wir renovieren...