Neuer TP - Kritik & Lob erwünscht :D

[Nap]

Wenn du kein Kreuzheben magst,solltest du Hyperextensions machen. Den Bauch trainierst du,der Gegenspieler will auch trainiert werden. Sonst trainierst du dir im schlimmsten Falle sogar n Haltungsschaden an.

Ansonsten Kurzhanteldrücken vor Seitheben, da es mehr Muskeln beansprucht.

Finde den Plan ansonsten ok. Kreuzheben und Kniebeugen sind sicher super Übungen, die ich auch in nahezu jedem Plan habe, aber es geht auch ohne. *duckundweg*

[PhilippAlex]

"Auf jeden Fall Kreuzheben rein (ist garnicht soo schwer), damit trainierst du nicht nur den Rücken."

aber da ich isos mache ist eine mehrmuskelübung ***** !?!?!

Dann solltest du die Isos weglassen.

[cale]

mmh ist es okay wenn er mehr shculter übungen als brust macht ? sollte das net umgekehrt sein ?

[PhilippAlex]

mmh ist es okay wenn er mehr shculter übungen als brust macht ? sollte das net umgekehrt sein ?

Sollte umgekehrt sein.

[toxice]

hab ihn mit erfahrung vom heutigen besuch im gym nochmal ein bisschen überarbeitet:

************************************************** ***********

Brust:
Langhantel-Bankdrücken (12-10-8-6)
Langhantel-Schrägbankdrücken (12-10-8-6)

Schultern:
Kurzhanteldrücken (12-10-8-6)
Seitheben (12-10-8-6)
Shrugs (12-10-8-6)

Trizeps:
Trizepsdrücken (Obergriff) (12-10-8-6)
Trizepsdrücken (Untergriff) (12-10-8-6)

Bauch:
Crunshes (5 Sätze á 20 Wdh)

Rücken:
Klimmzüge (Obergriff) (12-10)
Latziehen (12-10-8-6)
Hyperextensionen (12-10-8-6)

Beine:
Beinstrecken (12-10-8-6)
Wadenheben (12-10-8-6)

Bizeps:
Scott-Curls (12-10-8-6)
Hammercurls (12-10-8-6)

************************************************** ***********

nun dürfte er top sein ! nicht zu viel und nicht zu wenig !?

[Enemy87]

mmh ist es okay wenn er mehr shculter übungen als brust macht ? sollte das net umgekehrt sein ?

Sollte umgekehrt sein.

Hmm, wenn es jetzt heißt :
Brust:
Langhantel-Bankdrücken (12-10-8-6)
Langhantel-Schrägbankdrücken (12-10-8-6)

Schultern:
Seitheben (12-10-8-6)
Kurzhanteldrücken (12-10-8-6)
Shrugs (12-10-8-6)


und dann einfach bei schultern je übung vll. 1 satz wegläst !? oder sollte man es lieber mit einer zusätzlichen brustübung ergänzen ?
gruss
enemy

[gmb]

Nur Beinstrecken und Wadenheben für die Stelzen? Nichtmal mehr die Presse? hm... also wenn du den Strecker schon trainierst, dann würd ich auch den Beuger trainieren. Oder gleich Kniebeugen.

[PhilippAlex]

mmh ist es okay wenn er mehr shculter übungen als brust macht ? sollte das net umgekehrt sein ?

Sollte umgekehrt sein.

Hmm, wenn es jetzt heißt :
Brust:
Langhantel-Bankdrücken (12-10-8-6)
Langhantel-Schrägbankdrücken (12-10-8-6)

Schultern:
Seitheben (12-10-8-6)
Kurzhanteldrücken (12-10-8-6)
Shrugs (12-10-8-6)


und dann einfach bei schultern je übung vll. 1 satz wegläst !? oder sollte man es lieber mit einer zusätzlichen brustübung ergänzen ?
gruss
enemy

Shruggs sind ja keine Schulter-, sondern eine Nackenübung.
Insofern kannst du sie drin lassen, wobei ich Nacken eher mit Rücken trainieren würde.
Ansonsten würde ich einfach weniger Sätze machen. z.B. 3.

[toxice]

"Nur Beinstrecken und Wadenheben für die Stelzen? Nichtmal mehr die Presse? hm... also wenn du den Strecker schon trainierst, dann würd ich auch den Beuger trainieren. Oder gleich Kniebeugen."

du meinst noch zusätzlich beincurls oder ?
weil die beinpresse im neuen gym ist total be******n !!!

[PhilippAlex]

@toxice: Warum zitierst du nicht einfach?