Ichb hab jetzt ein Jahr zuhause trainiert und mich jetzt in einem fitnesscenter angemeldet. Da der Trainer dort die letzte Pfeife ist wollt ich hier mal nach ein paar Meinungen zu meinem Training fragen:

Montag: Brust,Trizeps
Dienstag:Beine,Bauch,Waden
Mittwoch: Bizeps,Unterarm
Donnerstag:Schultern,Nacken,Bauch,Waden
Samstag:Rücken,Bauch,Waden
Freitag und Sonntag sind frei

Brust:
Butterfly 2Sätze zur Vorerschöpfung mit 20Wdh
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Negativbankdrücken
Fliegende (von allem 4 Sätze welche im Pyramidensystem
Trizeps: 12/10/8/6 ausgeführt werden)
French Presses
Trizepsdrücken
Trizepsstrecken am Kabelzug

Beine:
Beinstrecken 2 Sätze 20 Wdh
Front/Kniebeuge 4
Ausfallschritte 4
Beinbizepscurls im Liegen 6 (alle Beinübungen im Pyramidensystem
Beinbizepscurls im sitzen 2 16/14/12/10)
Beinstrecker 4
Wadenheben im Stehen 4 10-12 Wdh
Donkey Maschine 4 10-12 Wdh
Crunches 3 (alle Bauch Übungen bis zur ME)
Beinheben 3
sit ups zur Seite 4

Arme:
Langhantelcurls 4
SZ Curls an der Scottbank 4
Kabelcurls im stehen 3 (alles im Pyramidensystem 12/10/8/6)
Konzentrationscurls 3
Reverse Curls 4
Unterarmcurls 4

Schultern:
Seitheben im SS mit Frontheben (wie immer 4 Sätze im Pyramidensystem
Frontdrücken im SS mit Shrugs 12/10/8/6)
Rudern im stehen im Supersatz mit Nackendrücken
+ Bauch und Waden Programm vom Dienstag

Rücken:
Rudern in Vorbeuge
Klimmzüge in den Nacken (4 Sätze im Pyramidensystem
Kabelziehen 12/10/8/6)
einarmiges Rudern in Vorbeuge
Latziehen mit umgekehrtem Griff
Hyperextensions im Supersatz mit Rücken Maschine
+ Bauch und Waden vom Dienstag


Ich mach kein Kreuzheben weil ich meine Gelenke noch brauch und das bei mir mehr Schmerzen in den Knochen als im Muskel verursacht und das auch bei korrekter Ausführung
An fast jeden letzten Satz einer Übung hänge ich 2-4 Intensivwiederholungen dran

Das Schulterprogramm ändere ich bald wieder weil diese Supersätze auf Dauer nicht zu ertragen sind

Das Programm basiert auf eigener Erfahrung Gesprächen mit anderen, Intensivstudien von mehr als 50 Flex Magazinen und des Internets
Falls jemand Verbesserungsvorschläge hat nehm ich die gern an.