Hallo Leute!

Meine Freunde und ich haben am Wochenende zu später Stunde ausgemacht, dass wir alle nächstes Jahr im Juli beim städtischen Volkslauf antreten werden.

Es handelt sich hierbei um 10 Kilometer über alle möglichen Arten von Laufuntergrund (Waldweg vor allem, aber auch Asphalt, bergauf, bergab, Ebene).

Um dort ein möglichst gutes Bild zu machen (werde wegen meiner Ausdauer immer etwas belächelt) möchte ich bald mit dem Training anfangen. Zeit dazu habe ich 3 mal die Woche.

Bisher habe ich nur sehr unregelmäßig ein bisschen Cardio gemacht, ansonsten geh ich 4 mal die Woche Eisen fressen.

Kann mir jemand einen guten Trainingsplan über längeren Zeitraum empfehlen, der mich gut auf diesen Volkslauf vorbereitet?

Also zuerst sollte miene Ausdauer trainiert werden, um so 3 Monate vor dem Volkslauf mit dem Geschwindigkeitstraining zu beginnen.

Der beste meiner Clique hatte letztes Jahr eine Zeit von 45 Minuten, die gilt es zu knacken oder wenigstens gleichauf zu sein.

Bedanke mich schonmal für eure Hilfe und Ratschläge!

Gruß und Kuss dein Fidibus!