ich trainniere jetzt seit 3 Monaten wie folgt:

1 TE: Bankdrücken, Klimmzüge , Kniebeugen

2 TE: Frontdrücken, Krauzheben, Bizepscurl, Dips

jeweils 4 Sätze.

hab mit dem Programm gute Erfolge gehabt und mache zur zeit ein Woche Pause.

Jetzt will ich das ganze umstellen auf einen 3 er Split um die Muskel wieder etwas anders zu reizen und jede Muskelgruppe nur noch einmal die Woche anstatt 1, 5 mal zu machen.
jetzt werde ich aber jede Muskelgruppe etwas mehr rannehmen müssen und evtl 2 Übungen machen.

Kann mir jemand ein vernünftigen 3 er Split empfehlen? (ohne Maschinen)
Oder soll ich doch lieber einfach den 2 er umkrempeln?