Schwache Schultern? Bitte nur Frauen antworten

[mietze]

Mann (Frau) könnte sich auf Grundübungen (= Mehrgelenksübungen)beschränken...
Guggst Du mal hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Lehrfilme für die Übungsausführung sind auch dabei.


Gruß

WKM

Hi,das weiß und mache ich alles schon,es geht mir aber mehr um die schultern!

[mietze]

Kniebeugen 5x5 ( 30 kg )

dann mache ich noch kleinere Übungen z.b. Beinstrecker 6-8 wh mit 27 kg,Beincurls 6-8 wh mit 25 kg,dann mache ich noch jedes Bein einzelt mit etwas schreger Haltung!


Bankdrücken 5x5

dann wieder kleine Übungen z.b. Nackendrücken 6-8 wh mit 12,5 kg,Seitenheben 6-8 wh mit 4,5 kg , Kh-Drücken auf der Schrägbank mit 7,5 kg pro Seite


Kreutzheben 5x5 mit 45 kg

dann wieder kleine Übungen, Latziehen mit weit und engem Griff jeweils 6-8 wh mit (weit 30 kg, eng ( 32,5 kg)!


Den Plan mache ich so ca.2-4 Wochen,dann mache ich ihn noch 2-4 Wochen weiter mit nur 1 WH ! Dann eine Woche Pause,dann wieder von vorn!

[mietze]

hi,wie meinst du das? bei meinem training? die brustübungen? ja sicher sind da schultern bei ist doch logisch,aber ich mache diese übungen nur einmal die woche!