hallo erstmal
wollte mal wissen wieviele wochen ihr beim bankdrücken braucht um mehr gewicht drücken zu können. hab mal gehört das mache alle 2-3 wochen um 5kg erhöhen. bei mir dauer es was länger so 4-8 wochen.
(machen ich etwas falsch?)
hier main trainingspaln:
Tag 1: (Montag)

Kreuzheben 2 x 10 WH
Bankdrücken: 2 x 6 WH
vorgebeugtes Rudern: 2 x 8 WH
Überkopfdrücken: 2 x 6 WH
LH-Curl: 1 x 6 WH
Waden: 1 x 20 WH
Bauchpressen: 2 x max.

Tag 2: (Mittwoch) Spezialisierung auf Schultern und Arme

Seitenheben 2 x 8 WH
aufrechtes Rudern 2 x 8 WH

Trizepsdrücken im Liegen 2 x 6 WH
Trizepsdrücken im Stehen 1 x 6 WH
Kickbacks 1 x 8 WH

LH-Curls 2 x 6 WH
KH-Curls auf der Schrägbank 1 x 6 WH
Konzentrationscurls 1 x 8 WH

Tag 3: (Freitag)

Kniebeugen: 2 x 10 WH
Bankdrücken 2 x 6 WH
Latziehen zur Brust 2 x 8 WH
Überkopfdrücken 2 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH
Bauchpressen: 2 x max.

frage 2:
ist eure leistung beim bankdrücken auch so extrem tagesform abhängig.
find bei dieser übung merkt man es am besten wenn man "schlecht gefrrühstuckt" hat. muss manch mal das gewicht veringer um die übung korekt auszuführen

gruß
der danny