Moin moin!
Bitte einmal durchgehen und Kritik abgeben. Danke smilie
Muss daheim trainieren weil mir das geld fürs studio nicht reicht - LH und KH stehen zur Verfügung.
Trainiere seit Trainingsbeginn GK. Seit drei Wochen folgenden Plan:
An den trainingfreien Tagen gehe ich ab und zu Laufen (in letzter Zeit aber immer), Grundlagenausdauer >1 Stunde , HF 140
Alter: 16
Größe 181 cm
Gewicht 69 kg

Trainingsplan
(Training jeden zweiten Tag, Dauer ca 45-50 Minuten)

3 x 10 Rudern einarmig, 12 kg
3 x 10 Frontheben, 7 kg
3 x 12 Liegestütze (+16,5kg)
3 x 10 Dips am Stuhl (16,5 kg)
3 x Crunches bis zum MV
3 x 12 BD, 28 kg
3 x 10 Bizpes-Curls mit Langhantel 17 kg
So welche Übung für die Beine??? .... Kniebeuge traue ich mich nicht weil ich angst habe, sie falsch auszuführen.


Ernährungsplan

07:00 70 g Müsli, 400 ml fettarme Vollmilch, 1 Banane/apfel ->
Schule
10:00 Putenbrust gegart 50g mit 2 Scheiben Vollkornbrot 150 g , 1 Apfel
Schule
13:00 100-200 g Seelachs/Thunfisch/Putenbrust/mageres Fleisch angebraten + 300 g Reis/Nudeln/Kartoffeln/Spaghetti + Gemüse
Schule
16:00 250g Magerquark (gesüßt)+ 50 ml Milch+ 1 Apfel
Hausaufgaben/Lernen
18:00-18:45 Training
20:00 Omlett aus 3 Eiern, 1 Paprika, 1 Tomate, 3 Scheiben Kochschinken
Fernsehen(ausruhen)
22:30 schlafen