ALso, ich möchte pro Woche 2xGK-Plan machen aberich darf nicht länger als 1 h für das ganze brauchen.
Könntet ihr mir bitte mal helfen wie ich einen mini-GK-Plan so zusammbauen könnte?
Also klar sind ja normalerweise:
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Lh-rudern
shrugs
seitheben
Klimmis

ich habe vor alle Übungen mit 5x5system zu machen und auch mit 5x5 satz- und wdhzahl, davor noch ca. 10 min. auf dem Rad und ein paar Liegestützen zum aufwärmen.

Aber das ist nicht alles zu schaffen in einer Stunde, und ich kann nunmal nur 2 mal die Woche trainieren, also was kann weg, wodurch was ersetzen?
shrugs bleiben übringens auf jeden Fall, ich will unbedingt nen guten Nacken.

Danke
Maso