2 Jahre Training mit Pause

[arnold50]

man sieht ne geringe veränderung, aber für 2 jahre zu wenig, ess mal mehr und acht nicht soa auf die form, sonst wirds nix,wenn du ncith isst

[hardtronix]

wie sollte die nahrungsaufnahme an einem tag aussehen?

4 normale gesunde mahlzeiten + 1 shake in der früh und am abend sollte schon reichen oder?

[d3f3nd3r]

Du brauchst nen Kalorienüberschuss und den wirst du so nicht bekommen. Versuche viel kohlenhydrate zu essen, viel Eiweiß und auch hin und wieder mal ne Kalorienbombe.

So 3000-4000 Kalorien solltens schon sein in der "Massephase". Kommt drauf an wieviel du am Tag Kalorien verbrauchst. Aber 5-6 Mahlzeiten dazu noch Shakes morgens und vorm schlafengehn dann dürfte das auch was werden.

Wie schon gesagt ****** erst mal auf deine Form (Sixpack usw.) Wenn genügend Masse vorhanden ist kannste mal anfangen mit Definieren. Also viel Essen und hart trainieren sprich mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen dann hauts hin.



mfg Mike

[Murki Murk]

normale MAhlzeiten reichen da nicht!

[hardtronix]

was 3000-4000 kalorien?? da werd ich zu fett

[SSJGogeta]

Also in meinen Augen ist da nur wenig geschehen.
Du bist 1,75 groß, trainierst schon seit 2 Jahren, und hast immer noch nen 35iger OA? Und 80KB BD is auch nich das wahre. Allein schon bei der Größe hättest du schon weitaus massiger aussehen können.

Ess erstmal richtig was, und zeig in ein paar Monaten neue Ergebnisse.

[Kurgebeat]

was haste traniert? tsichtennis?


ne im ernst: also man sieht schon das etwa an muskelagtur dazugekommen ist, nur für 2 jahre ist das, vor allem auf der größe, nich sooo toll, aber egal, weiter tranieren und den fehler finden der zu den "mageren" erfolgen führte (ich wette hier wirds an der nahrungsaufnahme liegen, klar fettfressen hat niemand gesagt, aber moderat auf masse gehen sollte doch kein problem sein, darf ich mal fragen wieviel kcal du täglich konsumierst?)!

[hardtronix]

nein ich spiel golf :P

ich hab vor 2 jahren zum trainieren angefangen, das heisst jetzt nicht dass ich die 2 jahre durch trainiert habe, wie ich im post schon schrieb hab ich im jahr 2005 nicht ordentlich trainiert!!

werd jetzt wieder ordentlich gas geben und mehr essen!!

[pieL]

schreib mal auf, was du so den tag über alles isst, nur als beispiel

[hardtronix]

derzeit wegen meiner infektion etwas umgestellt:

früh: joghurt mit haferflocken, dinkelbrote, sojashake
mittag: fleischgericht mit nudeln, kartoffeln bzw. gemüse
nachmittag: 2-3 dinkelbrote mit putenschinken und käse
und nach dem training wieder ein shake!

das problem bei mir derzeit ist, dass ich keine weizenprodukte bzw. zuckerhältige sachen konsumieren darf, leider ist in allen proteinshakes weizenextrakt enthalten!

ich möchte schon muskelmasse aufbauen, aber will keinesfalls den kfa steigern

was könnt ihr mir empfehlen?