Beste Kraftphase - eure Meinung!

[PhilippAlex]

X-Adaption/HIT

Keinesfalls!!! Das hat nichts, absolut NICHTS mit Kraft zu tun!

ja und warum nicht??? Wenn der typ sich jedesmal steigert, dann bekommt der kraft! Erzähl hier kein blödsinn.

Lol... Mit HIT/X-Adaption kann sich jeder "steigern", ganz einfach indem er die Wdh-Geschwindigkeit erhöht. Leider bescheißt man sich damit selbst, da es sich nicht um Kraftzuwachs handelt.
Maximalkraft erreicht man nur, wenn man auch schnelle Bewegungen macht.
Eine künstliche Verlangsammung der Geschw. führt usschließlich dazu, dass das Gewicht sinken muß und man folglich keine maximale Kraft mehr trainiert.
Abgesehen davon, dass zu einem Kraftaufbau i.d.R. auch relativ häufiges Training gehört, was aber das absolute Gegenteil zu HIT ist.
Am besten gehst du mal ins Kraftsportforum und infomierst dich ein bißchen.

[PhilippAlex]

Kraft:
- Häufiges Training
- Kein MV
- Grundübungen
- Schweres Gewicht
- Wdh 1-5
- Mehrere Sätze
- Evtl. Schnellkrafttraining

Tja, das macht auch jeder anders denk ich mal, ich machs so:

- Einmal pro Woche (KB und KH sogar nur alle 14 Tage)
- MV darf dabei sein, muss aber nicht
- Grundübungen + Isos (hab einen extra Tag für Schultern und Arme)
- Wdh 1-5
- Mehrere Sätze ja, aber mit steigendem Gewicht, sodass nur ein Satz wirklich maximal ist, Bsp: 3x140, 3x145, 2x150

Soll jetzt nicht heissen, dass dein Ansatz falsch ist, aber meiner funktioniert auch

Gruß, Joe

Erhebe natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit, war nur eine grobe Orientierung.
Der Erfolg gibt dir natürlich recht.

[Eraser]

Ich wechsel immer zwischen GK-(geringes Volumen) und Split-Programm (hohes Volumen):

Split-Programm
TE 1
Kniebeugen: Aufw.-S.: 3 x 10,6,3. Arbeits-S.: 3x3 o. 3x5,
2x 8 (eng), 2 x 8 (weit)
Beincurls: 7 x 10,8,8,8,8,10,10
Beinstrecken / Hacksquats: 3 x 12
Sitzendes Wadenheben: 5 x 30

TE 2 :
Bankdrücken: 3 x 10,6,3; 3x 3-5; 1x8(eng), 1x8 (weit)
KH-Schrägbankdrücken: 3-4 x 8
KH-Schulterdrücken: 3 x 10
Dips: 3 x 10
Trizepsstrecken: 3 x 10
Trizepsdrücken/ Kabel: 3 x 12

TE 3:
Kreuzheben: 3x 10,6,3; 3 x3; 2 x6- 8 (weit o. eng)
Rumänschies KH: 2x8
Kabel-Rudern: 2x 8
LH-/TH-Rudern: 2 x 10
Klimmzüge, eng: 2x10
LH-Curls: 2 x 8
KH-Curls: 2x 12

TE 4:
Wadenheben, stehend: 4x 15-20
Donkeys: 4x 15-20
Shrugs: 4 x 10,8,6,6
Nackencurls: 4 x 20,15,12,10
REv.Curls: 4 x 10,8,6,6
LH-UA-Curls: 4 x 15-20
Beinheben: 3 x 10-20
Kabel-Pulls: 3 x 10-20

Oder GK:
TE 1:
Kniebeugen: 5 x 5 (schwer); 1 x 8-10 (leicht)
Bankdrücken: 5 x 5 (Schwer); 1x8-10 (leicht)
Rudern: 5 x 5 (Schwer); 1x8-10(leicht)
Wadenheben: 3 x30
Bauch: 3x10-20

TE 2:
Kniebeugen: 5 x 5 (leicht)
Kreuzheben 5-6 x 3 (schwer); 2 x 5 (leicht)
Schulterdrücken 5 x 5(Schwer), 1x 8-10 (leicht)
Klimmzüge : 4 x max
Curls oder Bauch: 3-4x variiert

TE 3:
Kniebeugen: 3x5, 2x3,1x8
Bankdrücken: 3x5,2x3,1x8
Rudern: 3 x 5, 2x3, 1x8
Dips o. Kabel-Tr.Drücken: 3 x 10
Wadenheben oder Bauch: s.o.

Hauptsache man bleibt konstant am Ball!

MfG,
Eraser

[flor]

Mal eine Frage:
Wenn ich

Also ich würde dir empfehlen Ganzkörpertraining mit Grundübungen zu machen! 2-4 Wdh., TUT 2/2, jeweils 2-3 Sätze, Pausenzeit 4-5 min! Der Plan könnte mit folgenden Übungen durchgeführt werden:

Wie sollen dann sie Wdh ausgeführt werden langsam oder schnell??
Was bedeutet TUT 2/2

[PhilippAlex]

Wiederholungen immer schnell ausführen:
So schnell wie möglich, so langsam wie nötig.