Grundübungen

[Schuechterne-milch]

Hi, danke das du dich wieder so ins Zeug gelegt hast für mich

wie sieht "Lat-Ziehen am Kabel von unten mit engem Griff" aus???? klingt für mich wie Klimmis mit engem Untergriff nur am Kabel...asooo also nochmal für Idioten:

z.B.
Mo
Butterfly 2Sätze
Dips 4Sätze
Nackendrücken 2Sätze
ISO für`n Trizeps (z.B.Trizeps drücken am Kabel) 2 Sätze

Kreuzheben 3Sätze
Klimmzüge mit engem Griff 3Sätze
Nackenziehen 2Sätze

KB 5Sätze

Do
Butterfly 2Sätze
Schräg-BD 4Sätze
Nackendrücken 2Sätze

Lat-Ziehen am Kabel von unten mit engem Griff 3Sätze
Latziehen am Kabel mit weitem Griff 3Sätze
ISO Bizeps (Curls) 2Sätze

KB 5Sätze


Kreuzheben findsch halt nur nicht so toll, weil absolut niemand auf meine Haltung achten kann (da es sonst auch keiner macht ) habs allein schon mit wenig Gewicht probiert, aber sobald ich etwas mehr daruf gemacht hab nach ein/zwei Wochen, hab ich nicht mehr gemerkt wo(mit welchen Muskeln) ich arbeite...
Bei den ganzen Lat-übungen am Kabel haben wir nur so ne schwule Maschine mit festen Gewichten..kann man das nicht mit Klimmis machen?...gut mit weitem Griff geht da halt net mehr als 5-6...hm wäre wahrscheinlich optimal nur ab dann werden es zu viele wdh.

Lg

[Nerou]

"Lat-Ziehen am Kabel von unten mit engem Griff"
Find gerad kein Bild, vielleicht kann mir wer aushelfen.
Sind wie Klimmzüge mit engem griff(mir egal ob du parallelen Gruff oder horizontalen Griff hast) nur dass du von unten ziehst.
(ca. 45° zwischen dir und Seil)

Bei Klimmzügen einfach Gewicht dranhängen.

Latziehen solltest du nicht nur mit Klimmzügen machen, da du auch mal die Winkel ändern soltest.
Hast ja nen Spektrum von 180° bis 0°.
Sollte man auch nutzen.
Du machst ja schließlich auch Bankdrücken UND SchrägBankdrücken.

Wenne nicht KZ machen willst, dann tues auch nicht.
Und poste ruhig mal regelmäßig(jeden Monat) Daten und ggf. Bilder.

Die Dinger in den Klammern Musst du nicht weglassen, nur wenns sein muss.



Und noch was allgemeines:
1)Muskeln wachsen durch kontrahierung eines Muskels gegen ein Gewicht.
2)Um so intensiver umso länger Regeneration.

Ich glaub da wird niemand was gegen sagen

Ach ja, trainier nicht nur nach den Wiederholungen.
Wenn du mit dem Gewicht Nr.1 6Wd. Schaffst; gehst dann nur 3kg runter und schaffst 10Wd. anstelle 8Wd., dann mach verfluchtnochmal die 10Wd. und dann nimmste nochmal das Gewicht vom Anfang.
Es geht darum das das ganze iergendwie passt.

[Schuechterne-milch]

Hi,
heute gehts los, das erste mal nach dem Plan, hab mir ne schöne Excel Tab. gemacht...
wie meintest du das mit den Supersätzen, soll ich die zwischen den Bereichen machen z.B. Butterfly/Klimmi eng oder in den Bereichen mir welche suchen, die gegeneinander "Kämpfen" z.B. Dips/Nackendrücken

Danke nochmal

und ja ich werde aktuelle Sachen regelmäßig von mir hören lassen

[Nerou]

Ist mir egal, wenn du erst die Muskeln gegeneinander "kämpfen" lässt.
(erst Protagonist, dann den ehemaligen Antagonist trainieren)(*klugscheiß* )
Manche meinen dass der Muskel dann insgesammt besser durchblutet wird.
Musst aber auch gucken wie dass bei dir passt.
Kann zum Beispiel Bankdrücken im Supersatz mit iergendwas anderm machen, aber kein Latziehen.
Musst du selber entscheiden/ausprobieren.
Viel Glück

Ps. Und hol ruhig mal Luft zwischen den Sätzen.
Wirst merken dass du jetzt auch Ausdauer trainierst.

[Nerou]

Moin, hoffe ich störe nicht.
wollte mal fragen wie es mit deinem Training so steht.
Langsam solltest du dich "eintrainiert" haben.
Das heiß Trainierst du überhaupt nach den Plan von mir?
Wenn ja, wie lange brauchst du jetzt für ein Training
Wie erschöpft bist du vo Anfang des nächsten.
Hast du Muskelkater danahc.
Kommst du mit den Übungen zurecht.
Sonst noch Fragen?

Ps. Ist die Angekommen?

[Schuechterne-milch]

Hi, klar trainier ich nach dem Plan, sonst hätt ich mir das hier ja sparen können
Muskelkater geht so, hab eigentlich immer welchen, aber es ist eher ein ziehen...
brauch ca. 1ne Stunde für den Plan(mit Trainingspartner)...
Geht ganz gut, die 5 Sätze Kniebeuge hauen mächtig rein aber geht ganz ordentlich
Haben die Butterflys gegen fliegende am Kabelzug stehend ersetzt, da unser Butterfly absolut im ***** ist und das nur noch Reibung ist, die man da bewältigt und keine Gewichte...
Ansonsten sind nur die Latzieh Übungen (von unten/oben) irgendwie von der Intensität nicht ausreizbar, da die Gewicht Staffelung zu groß (immer 10kg Schritte)...alle Freihandelübungen/Eigengewicht+Zusatz sind am besten, da ist die Intensität schon immer am besten gewesen bei mir Steh sowieso net so auf dei Maschinen...aber egal...außer du hast nen kleinen Tip um da noch was zu ändern
Wollt deshalb sowieso nochmal schreiben, hatte aber keine so rechte Zeit, da ich gerad Prüfungen hab und wenn der Rechner einmal an ist...dann sind mal schnell 2 Stunden rum


Aso zur Erschöpfung vor der nächsten...also wie gesagt Muskelkater ist es nicht direkt und es ist genau immer am nächsten Trainingstag wieder weg..also volle Power

[Keyne]

Look:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...30106&start=15

Gruß