finde auch das Wadenheben stehend an der Multi die effektivste variante ist!


Das Jihad haut gut rein ich mache sowas ähnliches:


Erst 5 schwere mit 95 kilo ( 4 10ner auf jeder Seite ) und dann strippe ich jeweils bei jedem Satz eine 10ner runter bis nur noch 1 10er auf jeder Seite ist!


Das haut verdammt gut rein, danach noch selspringen auf den zehenspitzen lol die Waden brannten so das ich für 2 min erstmal auf nee Bank setzen musste und nicht von der Stelle kam


@ t-willy:

bin zwar nicht SL aber genau, versagen erst am Ende jedes Zyklus, ab dem Ende der 5er mach ich nur noch versagen bei den Waden, lass die halt ausbrennen bis zur SD!