Zum Creatin noch: Nimm es zu Beginn ein bis zwei Tage mit Glukose ein, danach schwächt sich der zusätzliche Glukose-Insulin-Effekt auf Crea sowieso deutlich ab, weshalb man als Kompromiss dann auch gut mit Crea+Protein klarkommt.

Am besten, du planst Refeeds ein (z.B. immer sonntags oder - noch besser - 24 Std. im Anschluss an ein anstrengendes Training). Hier kannst du Crea mit viel KH einnehmen. Außerdem sind Refeeds sowohl für Fettabbau als auch für Muskelaufbau von Wert. Dabei kcal-Zahl der anderen Tage eher noch etwas verringern.

Gruß