bankdrückfrage

[Gogoguruguru]

Nach Problemen mit der Schulter habe ich auch auf 90° umgestellt. Danach habe ich übrigens nicht auf anhieb mehr Gewicht geschafft. Dies lag wohl vor allem daran, dass ich das Gewicht vorher mehr so auf die Brust fallengelassen habe anstatt es kontrolliert abzusenken. Das geht natürlich nicht mehr, wenn man vor der Brust anhalten muss. Von der Effektivität her bin ich zufrieden; ich konnte mich weiter steigern.
Für die Ellenbogen spielt das eigentlich keine Rolle, für die ist es vielmehr Gift, wenn man die Arme oben zu sehr streckt.

[nebukadneza]

Schulterprobleme bei 80kg Maximalleistung? Wird ja immer schlimmer...
Und natürlich schaffst du bis 90° mehr Gewicht, ist ja logisch, dein Bewegungsumfang ist ja viel kleiner. Bei halben Kniebeugen schafft ja auch jeder mehr.

[DerRabauke]

@nebu

Wie sieht es denn mit KH-BD aus bis unter die Brust?
Genauso wie BD bis auf die Brust?

[kju]

Schulterprobleme bei 80kg Maximalleistung? Wird ja immer schlimmer...
Und natürlich schaffst du bis 90° mehr Gewicht, ist ja logisch, dein Bewegungsumfang ist ja viel kleiner. Bei halben Kniebeugen schafft ja auch jeder mehr.

jop...

so wie du sagtest... 100 kg auf brust = hammer ...

100 kg 90 ° = trainingsgewicht ....

[Gogoguruguru]

Schulterprobleme bei 80kg Maximalleistung? Wird ja immer schlimmer...

Ist halt bei jedem anders. Was ist daran schlimm?

Und natürlich schaffst du bis 90° mehr Gewicht, ist ja logisch, dein Bewegungsumfang ist ja viel kleiner. Bei halben Kniebeugen schafft ja auch jeder mehr.

Der Punkt ist, dass ich bei der vollen Ausführung viel mehr die Tendenz und Möglichkeit hatte, unten abzufedern und mit Schwung zu arbeiten. Das ist meine bescheidene Erfahrung.

Übrigens ist es doch generell so, dass mehr Gewicht mehr Intensität bedeutet. Von daher könnte es unter Umständen sogar effektiver sein . Auf jeden Fall dürfte der Unterschied ziemlich klein sein.

[Neophyte3105]

ehm naja nur das problem is das is net das trainingsgewicht ... sondern maximal-leistung ... mein trainingsgewicht beträgt 70 , aber brust is eh meine schwachstelle

[nebukadneza]

@Rabauke: Ich machs so tief wies geht. Wie Milos Sarcev sagt: Partial moevement partial development, full movement full development.


Leute, ihr solltet mal ernsthaft euer Training überdenken. Hier liest man ständig Klimmzüge reichen für die hinteren Schultern, vorgebeugtes Seitheben wär eine "reudige Iso" und Kabelzug oder Maschine ist eh was für "Discopumper". Und dann kommen die Beschwerden von wegen "ich kann nicht Bankdrücken weil die Schulter weh tut..." und das von Leuten die keine 150kg oder nichtmal 100kg drücken.
Ok, Schulterprobleme sind im BB eine Art Volkskrankheit, aber normalerweise haben solche Probleme die richtig dicken Leute die 180 oder so im Satz drücken. Es mag ja sein, dass es Leute gibt die tun können was sie wollen und können einfach nicht schwer drücken können, aber wer mit 80kg schon Schulterprobleme hat, der trainiert falsch.
Klimmzüge im Untergriff und ab und zu mal ein Satz Rotatoren reicht eben nicht jedem.

Ich hatte auch schon Schulterprobleme, trotz vorgebeugtem Seitheben und Rotatorentraining, das erste mal bei 120kg Maximalleistung rum. Dann hab ich eine zeitlang noch mehr für die hinteren Schultern gemacht, teilweise 3x die Woche 2 Übungen und jetzt kann ich ohne Schmerzen 3x150kg drücken.

Ist halt bei jedem anders. Was ist daran schlimm?

Siehe oben.

Der Punkt ist, dass ich bei der vollen Ausführung viel mehr die Tendenz und Möglichkeit hatte, unten abzufedern und mit Schwung zu arbeiten. Das ist meine bescheidene Erfahrung.

Wie sich das schon wieder anhört. Du bist nichtmal in der Lage eine kontrollierte Wiederholung zu machen und wunderst dich über Schulterschmerzen? Ich möchte dich echt nicht trainieren sehen. Wahrscheinlich viel zu hohes Gewicht fürs Ego, total bescheidene Technik und keine Isos für die hinteren Schultern, wär ja auch lächerlich mit 5kg Hanteln rumzuspielen und sich dabei noch anstrengen zu müssen...
Das ist nur meine bescheidene Erfahrung mit zig Leuten in mehreren Studios.

Übrigens ist es doch generell so, dass mehr Gewicht mehr Intensität bedeutet. Von daher könnte es unter Umständen sogar effektiver sein . Auf jeden Fall dürfte der Unterschied ziemlich klein sein.

Nein eben nicht. Bei halbem Bankdrücken trainierst du hauptsächlich Schultern und Trizeps. Glaubs mir, ich mach sehr sehr viel Teilbewegungen beim Bankdrücken (Board Press). Als Brustübung würd ich das nicht empfehlen.


Gruß, Joe

[Gogoguruguru]

Du bist nichtmal in der Lage eine kontrollierte Wiederholung zu machen und wunderst dich über Schulterschmerzen?

Wenn es wirklich davon käme würde ich mich tatsächlich nicht wundern. Das Problem ist eine Sehne, die beim Hochdrücken aus der untersten Postition irgendwo über den Knochen springt und so ein Knackgeräusch verursacht. (Das schon bei relativ wenig Gewicht und übrigens auch beim Seitheben). Dies tut eigentlich noch nicht weh, aber wenn das oft geschieht fühlt sich die Sehne schnell mal leicht entzündet an. Im Moment habe ich das halt durch die 90° umgangen. Ich werd mir aber auf jeden fall deine Tipps zu Schulterproblemen anschauen und bei Gelegenheit ausprobieren; du hast dich ja in diesem Forum schon zu genüge dazu geäussert.

Nein eben nicht. Bei halbem Bankdrücken trainierst du hauptsächlich Schultern und Trizeps. Glaubs mir, ich mach sehr sehr viel Teilbewegungen beim Bankdrücken (Board Press). Als Brustübung würd ich das nicht empfehlen.

Könnte das die Antwort auf die Frage des Threadautors sein?

[flor]

Die Kampfsportler, oder besser für Kapfsportler ist es besser das Bankdrücken nur bis 90grad auszuführen. Denn man braucht die Kraft/die Schnelligkeit beim Strecken des Armes. Und diese Streckung wird nicht mit einem negativen Winkel(größer als 90°) sonder eher mit einem kleineren Winkel als 90° ausgeführt. Soll heißen beim Kampfsportler habeb die Arme meistn keinne größeren Winkel als 70° deswegen trainiert man auch kein Bankdrücken mit über 90° Grad.

Achtung dies bezieht sich nicht auf das allgemeine Kraftraining da werden auch ein paar Übungen mit mehr als 90° grad durchgeführt aber das Hauptaugenmerk und das Schnelligkeitstraining beziehen sich auf Winkel bis maximal 90° im Bandgrücken.

[delligse]

Hi, genau die gleiche Frage habe ich mir auch gestellt.

90 Grad schaffe ich die 135 KG ohne Probleme, habe jedoch dazu gewechselt ( wie am Anfang) die Stange ganz runter zu lassen.

Das Gefühl ist während der KOntraktion einfach besser.
Mein TG liegt momentan bei 110 wobei Du aufpassen musst, dass Du nicht den "Federeffekt" der Brust ausnutzt