JUHU! 100kg gebeugt! Und Frage zu Rotatorentraining!

[BigSnoop]

da hätt ich auch noch ne frage mussm na die rotatoren direkt nachm eigentlich training trainiern oder is das egal? könnt ich auch einfach daheim unabhängig vom training ale 2 tage paar sätze für die rotatoren machen, is das das selbe?

MFG

[kleberson]

Ist egal. Hauptsache du machst es.

[lifty76]

da hätt ich auch noch ne frage mussm na die rotatoren direkt nachm eigentlich training trainiern oder is das egal? könnt ich auch einfach daheim unabhängig vom training ale 2 tage paar sätze für die rotatoren machen, is das das selbe?

MFG

Ich würds immer im Gym machen, weil man die Rotatoren sonst leicht zu stiefmütterlich behandelt oder das Training wegfallen läßt. Muß bei Dir nicht so sein, aber die Gefahr besteht. Für die Effizienz ist es aber egal.

[jasperzicco]

Reicht es, das Rotatoren training mit Gummibändern zu machen ?
Oder lieber doch mit Hanteln bzw Scheiben ??
Hat mal jemand nen link mit diversen Rotatorenübungen,außer die eben genannte?!

Chris

[lifty76]

Hier:

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML


http://werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm

[nebukadneza]

Und die hintere Schulter nicht vergessen. Finde ich persönlich viel wichtiger als die Rotatoren.

Gruß, Joe

[lifty76]

Und die hintere Schulter nicht vergessen. Finde ich persönlich viel wichtiger als die Rotatoren.

Gruß, Joe

Nebu, du hattest das schon einmal angedeutet irgendwo. Erklär mal bitte genauer oder verlink mich mal bitte. Du hattest doch auch mal Schulterprobs, richtig ?



Gruß Lifty

[nebukadneza]

Jo, hat mich so 2-3 Monate Fortschritt im Bankdrücken gekostet.
Bei mir ist/war es halt so, dass mir Rotatorentraining nicht viel gebracht hatte bei meinen Schulterproblemen. Verstärktes Training der hinteren Schulter (2-3x die Woche je 1-2 Übungen) dagegen schon.
Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich vor den Schulterproblemen zwar halbwegs regelmäßig Rotatoren trainiert habe aber die hintere Schulter war nach 2-3 halbherzigen Sätzen vorgebeugtem Seitheben abgehakt.
Inzwischen trainier ich die Rotatoren gar nicht mehr und mach nur noch einmal die Woche einarmiges vorgebeugtes Seitheben und Face Pulls als erste Übungen im Schultertraining.

Das muss aber wirklich nicht bei jedem so sein, ich wollt nur anmerken, dass nicht immer fehlendes Rotatorentraining die Ursache für Schulterschmerzen ist sondern es auch eine Dysbalace zwischen vorderer und hinterer Schulter sein kann. Würde mich bei den hier oft propagierten Trainingsplänen, bei denen Klimmzüge und Rudern als ausreichend für die hinteren Schultern angesehen wird, nicht wundern.

Es ist halt meiner bescheidenen Erfahrung nach so, dass die vordere Schulter zwar durch Bankdrücken, Dips und Co so gut trainiert wird, dass man extra Drückübungen für die Schultern oder gar Frontheben gar nicht braucht, bei den hinteren Schultern die Rückenübungen aber nicht ausreichen.

Nochmal, ich will nicht sagen, dass Rotatorentraining nichts bringt, nur, dass Rotatorentraining nicht zwingend das einzige Heilmittel für Schulterprobleme ist.


Gruß, Joe

[kleberson]

@nebu

Guter Beitrag.

vor allem das:

Es ist halt meiner bescheidenen Erfahrung nach so, dass die vordere Schulter zwar durch Bankdrücken, Dips und Co so gut trainiert wird, dass man extra Drückübungen für die Schultern oder gar Frontheben gar nicht braucht, bei den hinteren Schultern die Rückenübungen aber nicht ausreichen.

[lifty76]

Danke Nebu, werde ich mir mal merken und auch mal mit ins Training integrieren. Vielleicht bringts ja was.


Gruß Lifty