Mein Defi-Plan
Woche 1-2

Mo-Mi Grundübungen Große Partien 4 Sätze,kleine 3
Do-Sa Isoübungen
Aufteilung Brust,Deltas,Trizeps
Beine,Waden,Bauch
Rücken,Bizeps,Bauch
Wh-Bereich:10
SO: Ruhe
Woche 3-4
WH Bereich 8
Schema: WH Bereich bis Woche 12: 10,8,6,5,4,3
alle 2 Wochen wechsel zu o.g WH Bereich
Übungen wechseln ebenfalls!
Supplements: Grüner Tee Extrakt,Calzium,Wheyprotein,Multi A-Z
Vita C,Johanniskrautextrakt,L-Glutamin
Ernährung: viel Protein und gesunde aber wenig Kohlenhydrate( Haferflocken,Reis,Vollkornprodukte)

Anregungen und Kritik erwünscht