hi leute

habe vor zwei wochen meinen ersten cluster-hst-zyklus abgeschlossen

hier kurz meine eindrücke und fortschritte:

kniebeugen im wechsel mit kreuzheben
bankdrücken
rudern
schulterdrücken

10er 8er 6er 5er 4er 3er cluster 4-6 tes/woche steigerung nach 4tes

start bei c.a 50% der 5rm
ende bei 100-110% der 5rm bei 3er cluster (wobei meist auch 5er möglich waren zum schluss)

20-30reps pro übung und training, start bei 20reps nach 4tes bei 30reps!

(d.h umfang war sehr gering,stellte sich für mich aber in vielerlei hinsicht als optimal heraus)


das training lief ohne unterbrüche/verletzungen ausgezeichnet,einziger minuspunkt war die routine die sich relativ schnell einschleicht bei 4übungen und dies 5mal die woche!

kraftsteigerungen waren enorm z.t 15% im schnitt etwas mehr als 10%

defi hat sich sehr verbessert da brutales zirkeltraining (daneben null cardio)
insgesamt habe ich gut 1kg masse aufgebaut und 1kg fett abgebaut was zîemlich genial ist in 6wochen!

beste fortschritte in gesäss!! (kb,kb,kb) brust und seitlichen schultern
arme nur geringe bis keine fortschritte (denke ich brauche doch direktes arm-training)

allgemein: sehr zufrieden!überzeugende resultate die aber nicht erstaunen da 5mal die woche schweres training!

fazit: hst auf jeden fall the way to go...um die gelenke etwas zu schonen und neue inputs zu tanken jetzt mal ein zyklus klassisches und danach eigene schlüsse ziehen und die beiden system vermischen!

so das wars
bei frage nur melden!

greez
hannes