ca. 2 Jahren Training!!

[B.BUILDER]

Änder was an deiner Ernährung!

[baikal]

tp ist nicht gut. versuch mal das:

beine:
kniebeugen (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
beinstrecker
beinbeuger
wade
bauch +kg

brust:
bankdrücken (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
trizeps
wade

rücken:
rumpfbeuge oder kreuzheben (3 aufwärmsätze + 5 intensiv sätze)
rudern
latzug
bauch +kg

fokus sollte auf den drei grundübungen liegen. alles andere ist zusatz. ansonsten iss weniger. achte auf ausreichend protein und moderate fett und kh zufuhr.

[kleiner_tux]

Findet ihr die Gewichte sooo wenig?
Wenn ich mich an anderen Leuten bei uns im Fitnesscenter orientiere (und nicht an den utopischen Angaben, die hier oft gemacht werden), dann ist es nicht so schlecht.

Sind die Angaben mit Stange + Verschlüssen, wo vielleicht noch der Trainingspartner mithilft um die 1 Wdh. zu schaffen, relativiert das die Sache natürlich.

Ich glaube, dass der Threadsteller vor allem mit einigen kg weniger auf den Rippen wesentlich besser ausschauen würde.
Dann würden auch die Beurteilungen besser ausfallen.

[baikal]

schon, da muss einiges runter. aber der tp ist echt mies. da kann man ordentlich was optimieren. er konzentriert sich zu sehr auf kleine muskelgruppen. kein wunder, dass das optisch noch nichts ist.