Ich gebe jetzt bald auf, bitte helft mir

[Christoph2]

@masochist:
Es gibt gute Alternativen zum Kniebeugen! Zum Beispiel Frontkniebeugen. Bei der Variante steht man aufrechter, weil die Hantel in der Nähe der Schlüsselbeine gehalten wird. Das entlastet den Rücken ungemein! Googel mal danach es ist immer nen Versuch wert!
Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

Was das Bauchprob angeht. Dein Körperfettanteil wird einfach nen Stück zu hoch sein. Ich habe auch deinen Fettanteil und sehe das Sixpack nur bei Zwiellicht und wenn ich es anspanne!
Es wird jetzt keine magische Übung geben mit der das Sixpack auf einmal da ist. Aber ich denke wenn du schon nen gutes Stück Masse hast kannst du ja mal ne Diät machen.

[wkm]

@masochist:
Es gibt gute Alternativen zum Kniebeugen! Zum Beispiel Frontkniebeugen. Bei der Variante steht man aufrechter, weil die Hantel in der Nähe der Schlüsselbeine gehalten wird. Das entlastet den Rücken ungemein! Googel mal danach es ist immer nen Versuch wert!
Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

Was das Bauchprob angeht. Dein Körperfettanteil wird einfach nen Stück zu hoch sein. Ich habe auch deinen Fettanteil und sehe das Sixpack nur bei Zwiellicht und wenn ich es anspanne!
Es wird jetzt keine magische Übung geben mit der das Sixpack auf einmal da ist. Aber ich denke wenn du schon nen gutes Stück Masse hast kannst du ja mal ne Diät machen.

Sehr schöne Tips!
Jetzt würde m ich aber noch einmal minteressieren, was für Probleme unser lieber Threadsteller
eigentlich GENAU an seinem Rücken hat!? Man kann immer etwas machen!
Ich sollte nach einem Unfall auch im Rolli landen - heute, 14 Jahre später - bin ich über 30 Kg
muskulöser und hebe locker 200 Kg.
Also, nur nicht bange machen lassen!


Gruß

Wolfgang

[stephan-]

Wenn man an der Seite 3 Rippen sieht wenn du liegst würde ich das als zu hohen KF Anteil deuten. Denn bei mir sieht man z.T. vier Rippen, je nach Bewegung und man sieht keine Bauchmuskeln - und ausreichend da sind sie, da bin ich mir sicher.

[weber.max.1]

Außerdem gibt es noch Ball Sqats! Du stehst an der Wand mit nem Pezziball im Rücken und hast KHs in der Hand. Der Ball führt dich und dein Rücken muss keine Arbeit leisten!

Das ist dann aber kein großer Unterschied zur hackenschmidtmaschine mehr.

[advancedphysics]

die einschnitte in der bauchmuskulatur trainert man ja auch nicht sondern die muskeln.

Richtig!!! Aber eben hattest du folgendes geschrieben:

für tiefe einschnitte in der bauchmuskulatur solltest du ...

eine hypertrophie bekommt man bei 8-12 wh leichter wie bei 30-40wh.
spielt einer auf der bauchmatte rum mit hohen wiederholungen wird die bauchmuskulatur bestimmt nicht so dick wie wie bei 8-12.

Hypertrophie erfordert doch etwas mehr als sich nur mit den Wiederholungszahlen zu befassen! Ausserdem war das auch gar nicht mein Einwand

frag mal nen erfahrenen bodybuilder der bestädigt die das.

(oder ist die bauchmuskulatur eine andere wie in der Brust,Beine etc..)

jo das ist wahr.... alles normale Muskeln.... keine wesendlichen Unterschiede... aber darum ging es hier auch nicht, sondern um deine "tiefen Einschnitte" und die sind nicht trainierbar!

[Stefan-Fettnei]

boh ey
wird die muskulatur dicker, wird der einschnitt tiefer!!!

schaltet man das gehirn ein, blickt man es auch!!!