Hallo,

mein Nacken will noch nicht so rech wie ich ihn gerne haette, trainiere ihn im GK Programm das wie folgt aussieht:

Kniebeugen
Wadenheben
Beincurl
Bankdrücken
Überzuege
Kreuzheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Langhantelrudern



--- dürfte mein Nacken hierbei genug belastet sein, oder was habt ihr fuer Vorschläge ? Brauche fuer das Training 1,5-2 Stunden, ist das noch in etwa vertretbar bei 2-3 mal die Woche ?