Dosierung zeitgleicher Verwendung von Supplementen

[BurNy112]

BCAA steht 15g pro tag, auf 3 portionen aufgeteilt...

-.-*

du kannst vllt bissel weniger nehmen wenn du noch 2x/tag einen whey shake nimmst, da da auch meistens viele wichtige BCAA s drin sind ^^

ich nehme so

morgens:

whey shake

vormittags(schule):
gesunde ernährung

mittags:
gesunde ernährung

vorm training:
5g BCAA

nachm Training:
2x5g BCAA
Shake

Abends:
gesunde ernährung


ich halte nichts von zu viel supps, das beste ist immer noch eine ausgewogene ernährung, ohne diese bringen die supps eh nichts...

[michaelp]

Tag,

hab mir folgendes gekauft:
BCAA´s (in Tabs)
Amino( in Tabs)
Creatin Monohydrat
Zink
welche Verwendung würdet ihr mir empfehlen, und in welchem Verhältnis soll ich es anwenden?

BCAA´s als Trainingsbooster VOR dem Training, oder als Muskelschutz NACHDEM Training... oder bei genügend Geld sowohl als auch... jeweils mind. (je nach Tab inhalt) zwischen 5 - 10 (und Kapseln wären sinnvoller = da schneller dem Körper zur Verfügung stehend...

Amino´s (auch Hier wären Kapseln besser (effektiver) gewessen), und einzunehmen immer dann wenn man Eiweis benötigt und es nicht über anderes (ernährung, Pulver) decken kann, will, und mind. 10 - 30 Tab´s...
Creatin jeweils VOR und NACHDEM Training ca. 3 - 5 gr.

Zink VOR dem schlafen gehen, denn in der Nacht (während dem schafen) ist es am sinnvollsten... oder aber über den Tag verteilt, jedoch nicht zuviel 30 - 50 mg. reichen vollkommen