Innere Brust... Non Plus Ultra Übung? Welche?

[BamBamsCorner]

Nur weil Du im Bereich der Spitzenkontraktion eine höhere Intensität erreichst als beim Bankdrücken, heißt das noch lange nicht, daß auch das Muskelwachstum besser ist. In den anderen Kontraktionsbereichen ist die Belastung des Brustmuskels nämlich wesentlich geringer. Ansonsten könnte man mit Butterfly und Cable-Cross schnelle und effektiver eine massive Brust aufbauen als mit jeder anderen Übung. Dem ist aber nicht so.

Außerdem nochmals die Frage:
Was hat die Höchstkontraktion mit der isolierten Belastung der inneren Brust zu tun ?

Der Link zu Semchem ist übrigens ein alter Hut. Grundsätzlich ist die Überlegung von Semchem mit dem Frontheben nicht schlecht. Er hat nur die Konstante G, also die Erdanziehung nicht bedacht.

[mistical]

Ich kann diese Bankdrücken-Verehrung nicht mehr hören, ehrlich gesagt.....

Wer macht denn hier eine Bankdrückverehrung? Bankdrücken ist eine unersetzliche Brustübung, die aus verschiedenen Gründen durch Fliegende, Kabel-Flys etc. ergängzt werden sollte.

Aber ging es nicht eigentlich darum, ob es eine "inneren Brustmuskel" gibt?!?!

P.S.: Negativ-Bankdrücken (-15°) ist übrigens die Übung, die den Brustmuskel am stärksten aktiviert!

[BjörnE]

mistical hat recht, das war hier gar nicht die frage. hab mich hinreissen lassen, sorry.

Nein, Brustmuskel muß als Ganzes betrachtet werden.
Ich möchte hier nur für "macht-für-die-Brust-mehr-als nur-Bankdrücken" plädieren

BamBam, ich ergebe mich

MfG BjörnE

[BamBamsCorner]

Gewonnen, gewonnen...

Neee, Spässle, darum geht es doch gar nicht. Stimme Dir sogar durchaus zu, daß Cable-Cross oder Butterfly ihren Platz zu Ergänzung haben.

Viele Grüße
BamBam

[PinkPunker]

[...]
Der Link zu Semchem ist übrigens ein alter Hut. Grundsätzlich ist die Überlegung von Semchem mit dem Frontheben nicht schlecht. Er hat nur die Konstante G, also die Erdanziehung nicht bedacht.

Wie ist es dann mit Frontheben liegend ?

[BamBamsCorner]

Leider auch nicht...

Die Übung, die es treffen würde, wäre Cable-Cross vom unteren Kabelzug, wo die Arme etwa auf Stirnhöhe Zusammengeführt werden. Stell Dir einfach auf dem Schaubild die Fasern der oberen Brust verlängert nach rechts unten vor, dann hast Du den optimalen Zugwinkel (also die Position des Oberarms) zur Stimulierung dieser Fasern. Hier ist aber das Problem der Höchstkontraktion wieder gegeben, daß die maximale Anzahl aktivierter Muskelfasern vom schwächsten Punkt in der Bewegung begrenzt wird. Leider.

[ZzouZ]

So gesehen auch einfach Fliegende auf der Schrägbank mit entsprechendem Winkel.

Bei Frontheben arbeitet die obere Brust ganz gut, auch wenn der Zugwinkel nicht optimal ist. Beim z.B. NegativBankdrücken arbeiten auch die oberen Fasern mit, obwohl der Zugwinkel nicht optimal ist, eine Kraft nach 'schräg oben' besteht eben aus den 2 Teilkomponenten, 'oben' und 'seitlich' .

[b000gie]

definitiv cross-overs, da du dabei die arme kreuzen kannst und so wirklich maximal kontrahierst!

gruss,


b000gie

[BamBamsCorner]

Bei Frontheben arbeitet die obere Brust ganz gut, auch wenn der Zugwinkel nicht optimal ist.

Leider ist das nicht richtig, diese Kontraktion der Brust geschiecht nicht gegen einen Widerstand. Insofern könntest Du auch Brustposing machen und hoffen, damit die Brust aufzubauen.

..., eine Kraft nach 'schräg oben' besteht eben aus den 2 Teilkomponenten, 'oben' und 'seitlich' .

Genau. Die Schwerkraft wirkt aber nach unten, weshalb sie nur bei der Bewegung "oben" überwunden werden muss. Bei der seitlichen Bewegung nicht.
Du kannst die Bewegung auch einzeln machen. Erst im 90°-Winkel zum Oberkörper anheben und dann als 2. Bewegung den Arm vor die Brust führen. Wenn Die Brust gegen einen Widerstand kontrahieren würde, dann wäre das beim 2. Teil der Fall, tut sie aber nicht.

Grüße
BamBam

[ZzouZ]

Die oberen Phasern setzen ja nicht parallel zur Schwerkraft an, sondern eben schräg. Bei Kontraktion ziehen sie den Arm nach schräg oben, also wenn ein anderer Muskel(den Arm zurückziehen) die seitliche Komponente ausgleicht bleibt nur noch die Kraft nach oben.
Praktisch gesehen bleibt da natürlich nicht viel über, nur bei leichten Gewichten spüre ich die obere Brust beim Frontheben noch ganz gut (Pumpsätze...), sobald man mit dem RM runter geht ist da finito.

Grüße
ZzZ