wieviel DAMPF habt ihr ?

[sitzpickel]

Hallo HIT Kappa
Entscheidend ist die Leistung/kg Körpergewicht. In meinem Falle waren es z.B. 5,13 Watt/kg bei 72,4 ml/kg VO2 . Man sieht, 500 Watt Abbruchleistung ist relativ. Außerdem zählen bei einem ordentlichen Test die letzten vollen 3min. Diese sind dann die eigentliche Abbruchleistung. Sollte der Proband noch einige Sekunden in der nächsthöheren Stufe(meist 30Watt)fahren, wird diese in der Regel nicht festgehalten. Dieser Test wurde übrigens bei Medisport in Regensburg durchgeführt. Aber diese Tests sagen nicht viel über die wirkliche Leistungsfähigkeit eines Fahrers aus. Ich würde ihnen nicht mehr Bedeutung einräumen, als lediglich einen Anhaltspunkt zur Trainingssteuerung zu sehen.
mfg
sitzpickel

[Kappa]

Das kannst Du so nicht unbedingt sagen, für ein Zeitfahren in der Ebene zählt nur die reine Wattleistung, am Berg die individuelle Leistung in Watt/kg.

Für einen Ruderer zählt auch nur die brachiale Gewalt.

Bestes Beispiel: Ullrich schleudert dem Pantani beim Zeitfahren den Dreck in´s Gsicht, in den Bergen ist es genau anders herum. hehehe

Alles eine Frage der Zielsetzung.

Sicherlich spiegelt der Stufentest nicht die anderen Eigenschaften des Rennfahrers wieder, doch gibt er nicht nur Aufschluß über die Intensitätsbereiche, sondern auch über das Ansprechen des Athleten auf eine gewissen Konstelation der verschiedenen Intensitätsbereiche.

Somit ist eine regelmäßige ausführung eines Tests unerlässlich, sofern derjenige auch besser werden will.

Anhand der dem Verhältniss von max. Leistung und Leistung an der ANS kann man schon sehr gut Rückschlüsse auf das Training ziehen und demnach geziehlt optimieren.

Auch der Kurfenverlauf lässt sehr präzise Aussagen über den Trainingsverlauf zu.

Recht´s linksverschiebung, flacher Kurfenverlauf, kein Deflektionspunkt usw.

Und wie du sicherlich weißt, ist die max. Leistung entscheidenter für eine hohe Leistung an der ANS, als die Grundlage !

Bestes Beispiel Otto A hat 70% GA anteil Otto B nur 60%.

Otto A hat 300Watt max. = 210Watt an der ANS
Otto B hat 400Watt max. = 240Watt an der ANS

wer ist schneller "bei gleichem Gewicht" ? kalro Otto B.

Viele Ausdauerathleten sind zu Grundlagenfixiert, meist haben sie sogar einen 80%tgen Anteil !! Fern ab von aller Zielsetzung.

Letztendlich entscheidet doch die auszuführende Disziplin, was man vertärkt trainieren muss.

gruß Kappa

[sitzpickel]

Absolut korrekt was du sagst HIT Kappa. Aber wir haben ein wenig aneinandervorbeigeredet. Natürlich hat Pantani im Zeitfahren keine Chance. Hier zählt die max. Wattleistung an der ANS.
Aber wie ich schon sagte, ein leistungsdiagnostischer Test sollte
lediglich das Training steuern. Anhand der Lactatwerte in den verschiedenen Belastungsbereichen lassen sich sehr gut Korrekturnotwendigkeiten erkennen. Leider werden die spiroergometrischen Tests oft nicht unter gleichen Bedingungen durchgeführt, was die Ergebnisse dann oftmals verfälscht und den Vergleich schwierig macht. Dein Otto B ist übrigens saumäßig trainiert, da er bei 240 Watt höchstens 1,5-1,7mmol/l Lactat haben dürfte und keine 3mmmol/l. Da fehlen noch ein paar harte Trainingseinheiten "grins".
mfg
sitzpickel

[Robert]

Hallo,

mal eine kurze Zwischenfrage aus Interesse: Was zur Hölle ist "ANS" ??? Sagt mir überhaupt nix!

Danke im Voraus,

Grüsse
Robert

[Iron Marky]

Sorry, ich hab nicht viel Ahnung vom Ausdauersport, aber wie kannst du denn mit diesem Stufentest die ANS feststellen?

[knackar]

Haah, und Herman Maier fährt 500 Watt

Nein Kappa, Spaß beiseite, aber mal ne Frage/Bitte.

Es würde glaub ich einige interssieren wenn hier mal ein Beitrag gepostet wird wie du es für richtig findest Ausdauer zu machen, um als Bodybuilder richtig Fett abzubauen.
Okay, über Intervalltraining hast du mich ja schon aufgeklärt(danke, danke, danke), nur wie sieht es mit den Rest aus?! Ich meine das jetzt nur auf das Training bezogen, und wie man es auch in den verschiedenen Lebenslagen anwenden kann(Auswärts Beruftätig, Familie usw.).

Naja, eben an welchen Werten man sich orientieren kann(zbs. Watt) usw., und man dann das ganze vernünftig auf sein Training auselgen kann.
Solltest du sowas schon für deine Site geplant haben, dann vergieß diesen Vorschlag!


So far.....!

[duracell]

Beste Fettvebrennung!!!!!!!!!!!!
Nach dem Aufstehen sofort ein Glas warmes Wasser mit einer Zitrone!!!
15min später einen sehr starken Kaffee!!!!
20-30min später laufen:Anfänger 15min dann kann es ausgedehnt werden bis max 1Std.!!! Puls 65% der max Herzfrequenz
Ist bei den meisten zw. 120-130Schläge saugt daß Fett extrem!
Coffein sorgt dafür das Fettsäuren in den Blutkreislauf freigesetzt werden

[sitzpickel]

Hallo HIT Kappa
Alle Achtung, ich muß sagen 360 Watt Abbruchleistung bei 59 kg
ist nicht ohne. Bist du mit Maske gefahren, bei der die max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit gemessen wurde?
Die ANS liegt mit 240 Watt allerdings zu niedrig, das reicht nicht besonders weit (.
Hättest in den Bergen gute Voraussetzungen.
mfg
sitzpickel

[speedskater]

Hi Kappa,

meine Werte kennst du ja aber dann hau ich sie hier auch noch für die Allgemeinheit rein:
Abbruch bei 290 Watt ANS bei ca. 220 Watt
allerdings bin ich ein fettes Schwein 95 kg!
Am Berg der volle Versager aber auf der Ebene hab ich schon Amateure schwitzen lassen.

Ciao Ralf

[Kappa]

hi Spitzpickel:

leider kann ich keine Vo2 Messung machen. Es gibt aber Formeln "irgendwo" muss mal gucken.

Ich war der Bergiminator hehe. So für ne Stunde konnte ich das Tempo wie ein Motorrad anreißen, je steiler, desto schneller wurde ich "fieße Sau".

Meine Ga war nicht die Beste, daß brauchte sie auch nicht, denn ich bin ausschließlich MTB rennen gefahren. Ein paar Marathons hier und da, mehr nicht.

Wahr also kein Langstreckenfreund. Wie man schon anhand der ANS zur max. erkennen kann, betrug mein ga-anteil ca. 60-65%.

Ein roadrunner sollte schon mind. 70% haben.

Mein damaliger Trainingsumfang wahren ca. 15000km/Jahr max. 20000km/Jahr.

@knackar: jo mache ich gegen ende nächste Woche (asapII)

gruß Kappa