1,85m, 85kg, 11% KF --> meine Bilder

[schwabii]

hm ich glaub auch nich das dasn 40er ist...deine arme sehen ja aus wie meine, im vergleich zum körper...ich bin zwar nur 176 gross aber trotzdem is mein umfang nur 32 cm(so mikrig sehen sie eigentlich garnicht aus )

aber isgesamt is schon i.O

[Sebastian123]

niemals 39-40 cm arme,sorry
und nur zwei übungen für den bizeps ist humbug...als dritte und letzte übung mal ne kabelübung machen.

Warum sind 2 übungen fürn Bizeps *******e ???

Ich mache auch immer 2 Übungen mit 3 sätzen , und habe erfolg .....
Kenne viele die trainieren gar kein bizeps weil sie ihn schon so ordentlich belasten , und haben 45cm Ärmel .....

[DER Berliner]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

[Nick J.C.]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

[Pull Pull]

für 4 jahre ziemlich schwach.
soll nicht abwertend sein aber ehrlich.

vorallem den brustumfang find ich ziemlich schlecht.
hab nach einem jahr 113 cm - natural versteht sich

pull

[Number9]

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

@Warrior:
Beine finde ich STARK - v.a. wenn du die erst seit nem Jahr trainierst und vorher wohl eher nix an Masse da war
Für 4 Jahre sicherlich nicht überragend, aber viel entscheidender ist: läuft es seit dem Studio erheblich besser? Wenn du zu Hause nur "um ein wenig fit zu sein" trainiert hast und mehr oder weniger planlos und jetzt in nem Jahr ordentlich was geschafft hast - dann ist doch alles im Lot, oder?
Oder stagniert es so seit 2 Jahren?
Auch wenn hier scheinbar die Meinung herrscht, dass clean 20 kg pro Jahr locker gehen, sollte man mal realistisch bleiben.

[Bavarian Warrior]

Na ja, zu Hause hab ich nicht viel hinbekommen. Das Jahr im Studio hat mir gute 5kg gebracht. Wie gesagt hab ich ja vorher 3x die Woche Fußball gespielt und das war eigentlich nur Training zur Kräftigung und zur Verletzungsvermeidung.

Ich stell bald mal neue Pics online. Meine Freunde meinen dass ich auf den Pics ******* aussehe und dass wir mal zusammen welche machen sollen, da ich mit dem Selbstauslöser experimentiert habe...

[Manoah]

weil man wenigstens eine isolationübung drin haben sollte,sieht man in jedem guten trainingsplan.was habe ich von nem 45er arm,wenn nur fleisch da ist und kaum form?

ONTOPIC:

Beispiel für Montag

Brust
Langhantelbankdrücken 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Kurzhanteln schräg 3 Arbeitssätze
Butterfly 3-4 Arbeitssätze
"
Bizeps
Bizepscurls mit Langhantel 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Hammercurls mit Kurzhantel 4 Sätze

Trizeps
Skullcrushers 1 Aufwärmsatz, 4 Arbeitssätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze

Wiederholungsbereich: Aufwärmsatz 10-20, Arbeitssatz 4-8 höchstens 10

Für Brust würd ich kein KH-Drücken machen, sondern lieber noch ein wenig mit der Langhantel schräg positiv und/oder negativ.

Trizeps würd ich aufjedenfall noch Dips mit reinnehmen




[b]Beispiel für Mittwoch

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 4-5 Arbeitssätze
Frontkniebeugen 3 Arbeitssätze
Beinpresse 3 Arbeitssätze
liegende Beincurls 3 Arbeitssätze

sitzendes Wadenheben 4 Sätze
Donkey- Wadenheben 3-4 Sätze
[b/]

Warum hier auf einmal nur eine Muskelgruppe? Klar ist die größte, aber trotzdem...




Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze, 4-6 Arbeitssätze
T Bar Rudern 3 Arbeitssätze
Kurzhantelrudern 3 Arbeitssätze

Sitzendes Kurzhantelschulterdrücken 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze
Seitheben 3 Arbeitssätze
Kurzhantelfrontheben 3 Arbeitssätze

zum Schluss Shrugs bis zum kotzen, deswegen ist auch der Nacken gut

Seitheben ist "eingedrehtes Seitheben"?



Mache diesen Plan seit 2-3 Wochen und ich glaube er ist besser als meine 4er und 5er Splits, mit denen ich keine Masse aufbauen konnte.

Das wird die Zeit zeigen...

Finde die AUfteilung der Muskelgruppen auch nicht besonders vorteilhaft, aber wenn du ein gutes Gfühl bei dem Plan hast, dann probiers aus...

Also diese dämlichen Schwanzvergleiche hier gehen einem ja auf den Sack "ich hab das in nem Jahr geschafft" -- schön! Das interessiert niemanden.

dito

[Bavarian Warrior]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

[Manoah]

Hast vielleicht recht. Evtl werd ich mehr mit der Langhantel operieren. Das Problem ist aber das ich von Langhantel- Schrägbankdrücken immer Schulterschmerzen bekomme.

Werde nächste Woche mal ein paar neue Pics machen...

Rotatorentraining, dehnen nach dem Training, vllt mal Wiederholungsbereich ändern...