Hallo an euch allen!

Ich bin neu hier und brauche eure Hilfe.

Nun möchte ich wieder anfagen richtig zu trainieren.

Es ist schon 5Monate her nach meinem 2.Geburt. Und mein Körper sieht nicht mehr schön aus.

Ich bin 27 Jahre alt, 156 cm gross und wiege zur Zeit 51kg.

Ziel: Möchte mein Körper formen. Körperfett reduzieren. Und natürlich mehr Muskeln aufbauen.

Mein Po ist breit und flach, Fett am Bauch und Hüften.

Mein Wunsch ist es so werden wie auf diesen bildern.

Könnt ihr bitte sagen was ich machen muss?
Wie essen?
Wie trainieren?

meine Vorstellung; 3x pro Woche Grundübungen. 2 Sätze a 4 bis 8 Wiederholungen.

Mit wieviel Gewicht???

5x pro woche ausdauer mit hoher Watt

Was muss ich zusätzlich nehmen, Coffein Yohimbin? ist das genung?

Sehr viele Fragen

Ich hoffe ihr könnt mir sagen was ich machen muss.

Grüsse an euch allen.