Heavy Duty 2000 !

**WuddiWuppen** · 05.10.2004, 00:34

Wobei man sagen muß, dass Michael Brügger nie mit sehr hohem Volumen trainiert hat.

Vor gut 11 Jahren stand mal ein Artikel von ihm in der SR, darin schrieb er, dass er bei den Grundübungen nach dem Aufwärmen 3 Sätze ausführt. Für die Brust z.B. nur Bandrücken, dazu noch ein paar Nebenübungen, soll heißen Schulter, Trizeps.

Seine Empfehlung damals an Leute, die schwer an Masse zunehmen, pro Muskelgruppe eine schwere Übung heraussuchen und diese mit 3 Sätze a 5 Wdh. trainieren, z.B. Rudern vorgebeugt, Schulterdrücken usw.

Gruss

Wuddi

**WuddiWuppen** · 05.10.2004, 01:04

Noch ein Bild:

**WuddiWuppen** · 05.10.2004, 01:24

Nr. 2

**Mark Oh** · 06.10.2004, 19:38

@ WuddiWuppen:

...Danke für die weiteren Brügger-Bilder!

Ich denke, nun kann man eigentlich im Hinblick auf Muskelmasse in Relation zum Kraftaufbau hier nichts mehr entgegenbringen...

MfG

**santanor** · 06.10.2004, 21:33

Clap
Schöner Bericht.

Santanor

**VasxX** · 16.10.2004, 19:15

Abend!

Meine HD 2000 Variante sieht so aus:

1. Tag (Oberkörper und Arme):

Bankdrücken (incl. Intensitätstechniken)*
Langhantelrudern in 70° Vorbeuge (incl. Intensitätstechniken)*
KH-Schulterdrücken (incl. Intensitätstechniken)
Dips
Lh-Curls

* mit Aufwärmsatz mit 50% und 15 wdh
2. Tag (Unterkörper)

Aufwärmsatz Beinpresse mit 50% und 15 wdh
Hyperextensions
KH ohne Beinbeteiligung
Beinstrecker
Beinpresse (incl. Intensitätstechniken)
Wadenstehen 20er Wdh

Die Intensitätstechniken werden immer gewechselt:
- statisches Halten
- Reduktionssatz

Sonst gibts noch nen Cardiotag, an dem ich meine Grundausdauer mit 60 min trainiere. An dem tag werden dann noch die Rotatoren und der bauch trainiert. Der Tag ist aber eher sporadisch.

Ich bin sehr zufrieden mit dem TP, viele Grundübungen und sehr kompakt.

Cu

**wildsau** · 02.05.2007, 20:56

Aus gegebenen Anlaß fahr ich den Thread mal hoch. Schau mer mal was bei rumkommt...

**Lefty26** · 02.05.2007, 21:33

Hallo Wildsau,

Ich trainiere zurzeit nach diesem Plan hier:

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Latziehen mit gestreckten Armen
Vorgebeugtes Rudern

Latzug eng im Untergriff
LH - Bizepscurls

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende Bewegung

Frontdrücken
Seithebemaschine

Dips

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

**Mark Oh** · 02.05.2007, 21:38

Zitat von wildsau

Aus gegebenen Anlaß fahr ich den Thread mal hoch. Schau mer mal was bei rumkommt...

Welcher Anlass ist gegeben? Evtl. wegen dem Thread "Brügger" im Kraftsport-Unterforum?

Ich bin trotzdem heute noch Brügger-Fan, auch wenn ich seine Synthol-Maßnahmen nach seiner aktiven Laufbahn nicht ganz akzeptieren kann...

**wildsau** · 02.05.2007, 21:59

Zitat von Mark Oh

Welcher Anlass ist gegeben? Evtl. wegen dem Thread "Brügger" im Kraftsport-Unterforum?

Exakt! Für einen Bullen biste gar nicht so blöd

Weil dort hat sich ein ehemaliger Trainingspartner von Brügger zu Wort gemeldet. Und die Gelegenheit beim Schopfe packend bat ich ihn hier etwas aus dem Nähkästchen zu plaudern. Gelegenheit macht Diebe...