Traubenzucker(Dextrose) Einnahme?

[FabStrong]

Ich hab zahlreiche sachen gelesen ,m die sagen das man es doch liebe rnur nach dem Trainingnehmen soll und die speicher wieder aufzufüllen....also vor dem trtaining lieber nicht

[Pottproll]

Kann man auch dextrose vor dem ausdauer und kraftsport nehmen??? bringht das was???

Ja, nachweislich eine gesteigerte Proteinsynthese, wenn man es in Verbindung mit Aminosäuren (Whey) einnimmt.

ist diese abfolge für einen normalo wirklich wichtig???

Nein.
Viel mehr Sinn würde es machen:
Whey+Dextrose
halbe Stunde später nochmal Dextrose oder viell. ein Malzbier
wieder etwas später (ca. Stunde) dann Essen mit Kohlenh. + Proteinen (reis mit Fleisch)

[Headmaster]

Interessante Betrachtungsweisen. Ich hab bis jetzt auch nur den normalen Dextro-Whey Shake nach dem Training genommen. Werd evtl. auch mal über eine Änderung nachdenken.

Jetzt mal ne andere Sache von wegen Carbs beim Training. Wie ist das mit diesen tollen Mineraldrinks ? Teilweise schmecken die ja nicht schlecht. Bevorzuge eigentlich normales Wasser beim Workout aber ich hab gelesen daß da Iverzuckersirup drin ist. Sollte doch dann auch funktionieren oder ? Dann könnte man sich ja zwischen den Sätzen mal son Fläschhen verdünnt mit Wasser wegnuckeln

Andere Sache. Wie siehts mit geringen Mengen Dextro bei Lowcarb aus ? Lieber die wenigen Carbs aus der Nahrung holen oder die 50-100g nur als Dextro in die Shakes knallen ?

Grüße
Headmaster

[ilpadre]

Jetzt mal ne andere Sache von wegen Carbs beim Training. Wie ist das mit diesen tollen Mineraldrinks ? Teilweise schmecken die ja nicht schlecht. Bevorzuge eigentlich normales Wasser beim Workout aber ich hab gelesen daß da Iverzuckersirup drin ist. Sollte doch dann auch funktionieren oder ?

Invertzuckersirup ist prinzipiell auch nur Zuckersirup. Damit ist die Hälfte des enthaltenen Zuckers, die Fructose, schonmal für das Training uninteressant.
Mineraldrinks enthalten unter 10 g KH je 100 ml, also braucht man davon mindestens einen halben Liter.
Dextroselösung ist dauerhaft billiger.

[Headmaster]

Danke das war doch schonmal hilfreich. Also gibts halt weiter H2O

Und was ist mit Lowcarb ? Wollte eigentlich n neuen Fred darür aufmachen, krieg aber nur Fehlermeldungen

[alkmaster]

Nein.
Viel mehr Sinn würde es machen:
Whey+Dextrose
halbe Stunde später nochmal Dextrose oder viell. ein Malzbier
wieder etwas später (ca. Stunde) dann Essen mit Kohlenh. + Proteinen (reis mit Fleisch)

und wie würdet ihr es machen, wenn gänzlich auf supps verzichtet werden soll? sprich: dextrose direkt nach train und dann???

[alkmaster]

red ich hier eigtl. mit der wand oder sowas?

[jLoop]

red ich hier eigtl. mit der wand oder sowas?

nein mit einem 3 jahre alten thread

[FabStrong]

Hey wolte mal eure meinung dazu hören..ist das eine gute idee es so zumachen???


Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!


» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.


» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.

[ilpadre]

Bitte gib die Quellen an, aus denen du zitierst!

Ja, das ist eine gute Idee, wenn auch vielleicht etwas kleinlich.