Ich möchte innerhalb von ungefähr 12 Wochen, 10 -12 kg Körperfett abnehmen und dabei meine Muskelmasse erhalten bzw. steigern.

Habe schon mal eine Keto probiert und habe auch gut damit abgenommen allerdings hatte ich immer nur am Refeed-Tag und den Tag danach Kraft für mein Training, wegen der entleerten KH-Speicher wurde ich nach 3-4 Tagen ziemlich schwach und honnte nicht mehr so intensiv trainieren

Meine Überlegung war also:

-2 Refeed Tag die Woche (MO,Do) an denen reichlich Kohlenhydrate gegessen wird. Dadurch kann ich im Krafttraining (Mo, Do,Fr) alles geben, da ich ja immer volle Glykogenspeicher habe.
ca 3400 kcal+


-an den restlichen Tagen der Woche mach ich 45 Minuten Ausdauertraining und nehme nur 300g Eiweiss und 40 g Walnussöl zu mir und noch etwas Obst und Gemüse
ca 1800 kcal


Meint ihr ich habe mit diesem Diätplan erfolg?