Wie soll meine Freundin trainieren

[King Kerry]

Hallo erstmal!
Also ich wollt mal fragen ob Frauen anders trainieren als Männer, da meine freundin jetzt auch anfangen will. Ich selbst trainiere nach Doggcrap und ich glaube nicht das meine Freundin das auch machen kann. Ihre Ziele sind einfach nur Gewichtsverlust(also cardio das weiß ich dann auch noch) und das alles ein bisschen straffer wird also Fitnessfigur. Welche Wiederholungszahlen sind angebracht? Gibt es irgendwelche besonders guten Übungen für Frauen oder Muskelgruppen die nicht trainiert werden sollten? Die Fragen sind alle ernsgemeint und über gute Antworten würden wir uns sehr freuen. danke im voraus

[hardcorewoman]

hallo

meiner meinug nach sollte deine freundin anfamgs nicht mit dir trainiereen
cardio nur zusätzlich machen , und allemusklegruppen trainieren ,in jedem studio gibts doch trainer die einem alles zeigen ,auch TP machen
erst mal technik und grundübungen machen ,wie bankdrücken ,kniebeugen ,kreuzheben ,techink lernen und gewichtssteigerung komt dann schon
zum abnehmen diät unumgänglich, trainiereen ,kaloriendefiziz schaffen ,dan wirds was mit weniger gewicht ,strafferer figur

nur musst auch ausdauer, disziplin und durchhaltevermögen mitbringen

viel erfolg wünsche ich lg HCW

[Schiffsjunge]

Es gibt keine Frauen- oder Männerübungen, da die Muskulatur bei beiden gleich aufgebaut ist. Verpass deiner Freundin einen Grundübungsplan, z.b. WKM, und klär sie über Ernährung auf, dann wirds auch was mit der Bikinifigur.

Zwar wird sie am Anfang vielleicht das Gefühl haben, dass sie zu viel Muskelzuwachs erzielt, aber das dürfte nur am gesteigerten Muskeltonus und der gesteigerten Durchblutung der Muskeln liegen, da Hypertrophie in größerem Umfang für Frauen auf grund ihres Testo-Spiegels viel schwerer zu erreichen ist als für Männer.

Gruß Dieter

[DasMeenzerMonster]

Hey,

poste doch mal ein Bild von Ihr, dann können wir gezielt ihre Problemzonen angehen

Grundsätzlich sollte sie sich an ein GK-Training halten mit niedrigen gewichten und hohen wiederholungen.


Gruß

[Thadeus]

Warum denn das bitte? Anfangs natürlich aber auf Dauer sollte sie nen Ganzkörperplan mit 8 -12 Wdh machen (evtl auch mal mehr mal weniger aber bitte nicht diesen viele Wiederholungen Frauentrainingblödsinn.
Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Latziehen, Schulterdrücken, Bauch......wenn ihr ins Studio geht ist ein Hot Iron oder Pumpkurs nicht schlecht im Muskelaufbaubereich.

Gruss Jan

[kleberson]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=102080

[skuddi]

Warum denn das bitte? Anfangs natürlich aber auf Dauer sollte sie nen Ganzkörperplan mit 8 -12 Wdh machen (evtl auch mal mehr mal weniger aber bitte nicht diesen viele Wiederholungen Frauentrainingblödsinn.
Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Latziehen, Schulterdrücken, Bauch......wenn ihr ins Studio geht ist ein Hot Iron oder Pumpkurs nicht schlecht im Muskelaufbaubereich.

Gruss Jan

also bei 8-12 wiederholungen findet eine muskelfaserverdickung (hypertrophie) statt. ihre freundin will jedoch fett verlieren und eine gute figur bekommen. muskelaufbau hilft dem körper das "gewisse etwas" zu verleihen.
doch ihre freundin sollte sich lieber der kraftausdauer zuwenden (15-25 Wdh.) das reizt die roten muskelfasern, wenn sie dann 20 mins kraftausdauer trainiert und ne halbe stunde laufen geht wäre das doch völlig okay!

[skuddi]

naja wenn bei dir da auch noch eine muskelfaserverdickung stattfindet is doch gut, ich habe auch nich gesagt das dies ausgeschlossen ist.
aber normalerweise macht man für die hypertrophie 8-12 wiederholungen das is tatsache, mehr habe ich nich gesagt