hi hab ne frage... bin 22, 194cm, 84kg trainiere seit 4 1\2 jahren und bin eigentlich ganz fit ...


nur habe ich ein problem. ich will keine proletenbrust, bei der der haupt brustmuskel (pectoralis major) so groß und rund is wiene MANGO.... ^^

drum meine frage wie traniere ich OHNE GERÄTE höchstens hanteln, eben diesen pectorialis minor, den kleinen brustmuskel der die brust zur geltung bringt und definiert...?


bisher hab ich nur liegestütz dafür gemacht...

danke im vorraus

mfg
joseph