Hallo,

Ich habe schonmal versucht mich einzulesen, aber ich brauche Hilfe, da ich einfach nicht weiss, wie ich herrausfinden kann wie ich mir selbst ein Kaloriendefizit errechne, ich weiss noch nicht einmal wie ich meinen Tagesbedarf bereche, zumindest kam das letzte mal was komisches raus

Zu mir: ich bin 1.81m groß und leider 104kg schwer bei 16 jungen Jahren, aber dies soll sich ja nun ändern

Meine Ernährung habe ich in soweit schon umgestellt, dass ich keinen Alkohol mehr trinke, kein Weißbrot mehr esse und mehr Obst & Gemüse esse. Ich weiss das das noch nicht reicht aber ich habe eine starke Motivation und vor Krafteinbußen o.ä. habe ich keine/kaum Angst, da zum einen noch nicht sooo viel vorhanden ist und zum anderen das ja anchgearbeitet werden kann.

Mein TP befindet sich ebenso wie mein EP noch im Aufbau, da ich evtl. das Studio wechseln muss, aber er besteht aus Mo,Do,Sa im Studio tranieren und sofern es etwas bringt und mein Knie mitmacht würde ich jeden Tag aufs Standfahhrad (vergessen wies richtig heißt )

Ein Abnehmziel (zeitlich) habe ich mir nicht direkt gesteckt, nur der Bauch muss weg. ^^

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und wenn ihr noch etwas wissen wollt, fragt einfach.