Hallo zusammen,

trainier jetzt seit etwa 2 Jahren (mit kurzen Pausen - Hausbau) und hab dabei lange Zeit nach einen 3er Spilt trainiert, mit dem ich auch ganz guten Erfolg erzielte.
Merkte allerdings bei der 2. Muskelgruppe / Trainingstag, dass die Intensität nicht mehr so hoch ist.
Hab nun 3 Monate ein Supersatzprogramm gemacht, (4 Tage / Woche) was mich wieder sehr auf den Geschmack gebracht hat, was Neues auszuprobieren.

Meine Idee - 5er Split:

Montag: Schultern/Nacken
Nackendrücken frei oder auf der Multipresse
Trapezheben mit SZ-Stange
KH Frontheben / Seitheben / vorgebeugtes Seitheben

Dienstag: Arme/Unterarme
SZ-Curls
Konzentrationscurls
Hammercurls

Mittwoch: Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Donnerstag: Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Fliegende (Butterfly, frei oder Cable Cross)

Freitag: Rücken
Latziehen in den Nacken
Langhantelrudern
Brustziehen mit engem Griff
Kreuzheben oder Hyperextension

Bitte um Eure Kritik und Verbesserungsvorschläge

LG aus Österreich
Lelli