Helft mir bitte bei meinem ersten Trainingsplan

[Jan1983]

Hallo,
also heute beim Training habe ich mir dann KB und KH zeigen lassen. Vorher habe ich allerdings hier im Forum und auf
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
mehrmals den Übungsablauf durchgelesen. Sicher ist sicher!
Die Kniebeugen wurden denke ich recht passabel erklärt. Habe 2 Sätze mit 10 Wdh. bei 40kg gemacht (fand das ehrlich gesagt recht schwer) aber die Übung hat mir auf Anhieb gefallen.
Das KH hat er anders erklärt als auf der beschriebenen HP, ich sollte das Gewicht nicht zwischendurch absetzen, auch war die Griffweite weiter als bei der Animation auf der HP.

(Sein Kollege hat mir heute nochmal erzählt das sie alle mehrere Leute kennen die sich dadaurch einen Bandscheibenvorfall geholt haben...)

Gruß Jan

[Joe_sitk]

Hallo,
also heute beim Training habe ich mir dann KB und KH zeigen lassen. Vorher habe ich allerdings hier im Forum und auf
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html
mehrmals den Übungsablauf durchgelesen. Sicher ist sicher!
Die Kniebeugen wurden denke ich recht passabel erklärt. Habe 2 Sätze mit 10 Wdh. bei 40kg gemacht (fand das ehrlich gesagt recht schwer) aber die Übung hat mir auf Anhieb gefallen.
Das KH hat er anders erklärt als auf der beschriebenen HP, ich sollte das Gewicht nicht zwischendurch absetzen, auch war die Griffweite weiter als bei der Animation auf der HP.

(Sein Kollege hat mir heute nochmal erzählt das sie alle mehrere Leute kennen die sich dadaurch einen Bandscheibenvorfall geholt haben...)

Gruß Jan

Kreuzheben mit oder ohne Absetzen ist mehr oder weniger Geschmackssache. Für BB würde ich sagen besser ohne und für KDKler mit Absetzen. Ist halt immer ne kritische Phase wenn man unten neu Spannung aufbauen muss.

Griffweite bei normalen schulterbreitem Stand einfach die Hände außen an den Beinen entlang führen. Gerade so, dass keine Berührung stattfindet.

Und sicher ist es so, dass sich viele Bandscheibenvorfälle holen. Aber daran ist nun mal primär die Technik schuld und nicht die Übung. Ist halt was anderes wie Bizepscurls, da werden Fehler kaum bestraft. Natürliche Auslese