Wachstum in die falsche Richtung

[MadmanV1]

Mit 14 kannst du schon trainieren. Nur würde ich auf Gewichte verzichten und stattdessen mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, wie Liegestützen, Kniebeugen usw.

[salton]

Ich bin 1,82 m groß und wiege derzeit 78 kg.

Mein Ernährungsplan:

Früh:
1-2 Bananen
1 Vollkornbrötchen >> Pumpernikel
1 EW-Shake >> Entrahmte Milch
1 Schale Müsli >> aus der Packung?? womöglich mit viel Zucker u Schokoflocken??

2. Frühstück
250g Magerquark mit Kakao >> Obst statt Kakao

Mittag
Hausmannskost bestehend aus
viel Fleisch (Pute, Huhn, ausnahmsweise mal Schwein) >> vorsicht mit Soßen
ordentlich Kartoffeln >> schon mal Vollkornnudeln probiert??
Gemüse

Nachmittag
1 EW-Shake
je nach Hunger 1 Banane
je nach Kühlschranklage 1 Stück Kuchen oder 1 Joghurt >> kuchen nur als Belohnung , vorsicht mit Joghurt die 0,1% Fett haben....um den Geschmack auszugleichen meistens unmengen von Einfachzucker enthalten

Abend
200 - 300g mageres Fleisch >> evtl bisl Fleisch einsparen u Salat dazu...oder nen 0,3%igen körnigen Frischkäse aufgepeppt mit Gewürzen, Gurke, Radieschen etc
oder nochmal Quark mit Obst

vor dem Zubettgehen
1 EW-Shake

Über den Tag verteilt trinke ich ca. 3 Liter Wasser.

Eine direkte kcal-Zahl kann ich dir nicht nennen, da sie schwankt. Sie baläuft sich auf etwa 3000.

hab ähnliche Daten gehabt, jetzt 85kg und eigentlich den gleichen EP, hab aber durch die Umstellung seither kein Gramm Fett mehr zugenommen