Trainingsplan

[PinkPunker]

http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...ls.asp?exid=69
Hier ein Video
http://www.bodybuilding-online.de/st...zeps/dips.html
Hier bild und erklärung.

Das sind Dips... aber ich empfehle dir nicht unter die 90° Beugung in den Armen zu gehen. Wenn du keine Home hast geht es auch zwischen 2 Bänken oder ähnlichen.



PS: @matzek
Ich finde deinen Split nicht so gelungen, und MO und DI TE1 und DO und FR TE2, halt ich auch nicht für gut. Hier schwirrt noch ein Thread mit 2er Splits wie man sie am bestne machen soll rum. Da mal reingugen.

[Mobb Deep]

heyy voll hammer vielen dank könntest du mir die beste variante für m,einen plan sgen wär hammergeil.danke

[PinkPunker]

Ich würde Bewegungsebenen bevorzugen, aber das ist viel zu erklären und viele wollens garnicht machen.
Sonst würd ich empfehlen:
TE1: Beine/Rücken/Trizeps
TE2: Brust/Schultern/Bizeps
(mit den Armen musst du selbst entscheiden wie du das hälst, mir fehlt sonst die Kraft), genau wie mit Waden oder Bauch, kannst du nach deinem Stil machen

Variante 1 von TE1: (es wird immer zwischen 1 und 2 gewechselt bei TE1)
Beine
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben

Rücken
Bankziehen 90°
Rudern vorg.

Trizeps
Kabeldrücken
French Press

Variante 2 von TE2:
Beine
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Rücken
Kreuzheben
Revers Flies
Klimmzüge

Trizeps
2 Trizepsübungen (Isos)

TE2:
Brust
Bankdrücken
Fliegende od. Butterfly

Schultern
Frontheben
Military Press

Bizeps
2 Bizepsübungen (Isos)

Du kannst auch Bizeps und trizeps tauschen und dann Dips bei Trizeps machen zB. also dass überschneidungen da sind.


oder

ein anderer Plan , der vom letzen, den halte ich auch für Okay
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=86164

So hoffe ich habe Geholfen. Über die Übungen lässt sich verhandeln, aber splitten würde ich so wie eine der beiden Varianten.