HIT-Einstiegsplan

[huzzla]

Hi Leute,

Trainiere jetzt seit über einem Jahr und habe nun vor mit HIT anzufangen und wollte eure Meinung zu folgendem Ganzkörper-Plan wissen:

Kniebeuge 10-15x ( 1 Satz)
Klimmzüge 5-7x (1 Satz)
Bankdrücken 6-8x (1-2 Sätze)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10-15x (1 Satz)
Rudern, sitzend am Kabel ( 1 Satz)
Nackendrücken 7x (1 Satz)
Seitheben 6-8x (1 Satz)
LH-Curls 6-8x (1 Satz)
Biz-Maschine 5-7 x (1 Satz)
Triz-Drücken mit LH 6-8x (1 Satz)
Dips


Der Plan wird jeweils Montag und Freitag absolviert

Greetz

[leider]

ich trainier auch erst seit über einem jahr und hab auch erst einen HIT-zyklus hinter mir.
ich würde dir aber zu einem split raten. 2er oder 3er split, damit du noch kürzere TEs hast. du wirst die intensität nicht so lang aufrecht halten können.....

ansonsten wenn du einen gk machen möchtest kann ich dir diesen empfehlen

20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

von T-1000 alias Dead/Lifter

oder einen 3er-split was ich dir empfehlen würde!

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns (als Supersatz mit ...)
Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Beinstrecken (als Supersatz mit ...)
Beinpresse (oder Kniebeugen)
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

wieder von T-1000 alias DEAD/LIFTER

ein 2er-split könnte auch als anfänger gut sein.

Montag: Beine, Rücken, Bizeps

20'er Kniebeugen / Kreuzheben alternierend
Klimmzüge, Obergriff mit Gewicht
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Langhantel-Curls
Wadenheben; Multipresse
Bauchübung mit links / rechts - Drehung


Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Flachbankdrücken LH
Fliegende Bewegung KH, flach
Frontdrücken, sitzend LH
Frontheben LH
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Trizepsdrücken am Kabel

dein Tp hat meiner meinung nach zu viele übungen, den würde ich splitten!!

[TheKillerBounty]

also ich persönlich bin immernoch für den klassiker:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge


TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Vorg. Rudern

da geh ich nach den sommer ferien auch wieder ran ^^

Friendly Greetz
TKB

[huzzla]

Hi @ leider und Bouty Killer

Vielen Dank für die schnelle Antwort, aber findet ihr nicht das z.b. 1 mal pro Woche Brust selbst bei HIT zu wenig ist....????

[Lefty26]

Zieh eine Einheit durch und dann gib Feedback!

Ich weiß, dass es au das Ego geht, aber was soll man machen?

Grüße Lefty

[huzzla]

Okay. Also ich mach dann morgen mal TE1 vom 2er split von leider....

[NeoGeo]

also ich persönlich bin immernoch für den klassiker:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge


TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Vorg. Rudern

da geh ich nach den sommer ferien auch wieder ran ^^

Friendly Greetz
TKB

tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

[leider]

tut mir leid wenn es off-topic ist, aber du bist 16 jahre alt und machst HIT-Training ? ist das nicht ein bissel ungesund für dich?

Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!

Mich würde mal dein Armumfang interressieren.....

lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

[NeoGeo]

Weshalb denn? Ungesund ist nur eine falsche Bewegungsausführung. In diesem Alter kann man schon richtig trainieren. Ich bin auch noch! 16.

Ps: Ich bin HIT-Anfänger! der erste Zyklus verlief gut!!




lol, da sagt eine zahl überhaupt nichts aus!!! da kann ein 35er größer wirken als ein 40 cm Oberarm!!

ich meine weniger die gelenkschäden, als das aufbauen an sich.. habt ihr überprüfen lassen, ob eure "wachstumsfugen" schon geschlossen sind? wenn nicht, dann könnt ihr ganz schöne haltungsschäden davontragen