Hallo Stef1,

je fortgeschrittener man ist, desto mehr Intensität kann man auf eine Muskelgruppe geben, was diese auch braucht. Da die Erholung entsprechend länger dauert, splittet man, doch das weißt Du ja auch. Klar kannst Du es mit einem klassischen 3er probieren, doch ein wenig Abwechslung schadet nichts. Nach ein paar Wochen wirst Du merken, ob Dir der o.g. 2er weitere Zuwächse bringt; ich gehe schon davon aus. Ansonsten probierst Du wieder ein Konzept, das näher an Deinem ursprünglichen liegt. French Press hatte ich als Trizpes-Iso vorgeschlagen, weil Du mit dem BD schon die entsprechende GÜ drin hast. Wenn die Pecs aber noch Nachschlag verlangen, sind Dips klasse. Außerdem, es ist nicht in Stein gemeißelt, daß man nur drei Sätze von jeder Übung machen soll. Als letzten Satz einen mit deutlich schwererem Gewicht im Zielbereich 4-6 Wdhs. - danach juckt's mir so manches Mal.

Viele Grüße,
Franconio