Hallo Leute, ich hab ein paar Fragen:

1. Habt ihr Tipps, wie man die Regeneration nach dem Training beschleunigen kann? Von alltäglichen Bewegungen (alles was schmerzt meiden?) her, aber auch ernährungstechnisch gesehen.

2. Welche Supplements bringen es bei einem beschränkten Budget ausser Kreatin am meisten?