bin 27 J, 1,79m; 79 kg; trainiere seit 2000 mit einigen Unterbrechungen, nur natural - nix Proteinpulver oder Creatin oder Roids


Brust
Bankdrücken 3x 90 kg 8wdh
neg. Bankdr. 3x 32,5kg 10wdh
pos. Bankdr. 2x 30kg 10wdh
Fliegende 2x 25kg 13wdh


Rücken/Schulter
Klimmzüge mit Gewicht 3x 15kg 15 wdh
Rudern vorgebeugt ß-Stange 3x 72,5kg 12wdh
einarmiges Rudern 3x 40kg 12 wdh
Seitheben 2x 22,5kg 12wdh
Millitary Press 2x 52,5kg 8wdh
Shrugs Langhantel 3x 90kg 25wdh

Arme/Beine
Curles Kurzhantel 2x 25kg 12wdh
Curles ß-Stange sitzend 2x 37,5kg 12wdh
Hammercurles 2x 20kg 10wdh
Kniebeuge 4x 55kg 10wdh
French-Press 3x 52,5kg 10wdh
enges Bankdrücken 3x 60kg 10wdh



Bitte um Hinweise!!!