Zitat Zitat von Night-walker
Creatin wird soviel ausgeschieden, wie man nicht verwertet...

Ladephasen sind unnötig, 3-5g durchgehend nehmen und gut.

An Trainingsfreien Tagen nimmst Du es morgens gleich nach dem Aufstehen und 30mins danach das Frühstück, und an Trainings Tagen (idealerweise) 30mins vor dem Ende des Trains.
Hat beides den Sinn das bei beiden Einnahmemöglichkeiten der Körper eh nach Energie etc lechzt und alles durch den Insulin-Peak, ausgelöst durch Frühstück oder Post-Workout-Shake, schnell in die Muskulatur schleust.

Und eine Kur ist auch nicht nötig. Wenn Du magst kannst Du es durchaus ständig nehmen. Ich tu es nur ab und an um ein Plateau zu überwinden.

Wieviel Whey und wieviel Dextrose Du nach dem Train (beides in Wasser) zu Dir nimmst, hängt von Deinem Gewicht ab.

Richtwerte sind für Whey 0,6g pro kg Körpergewicht und für Dextrose 0,5g pro kg Körpergewicht.

okay vielen dank, damit kann ich was anfangen