Testo Bolan?

[chris1308]

sollst ja keine diät machen, auf die ernährung schauen ist sowieso pflicht egal was du nimmst. Und "so ein Mittel" wird dir nichts bringen außer einen leeren geldbeutel. Wie bereits gesagt wurde ohne nebenwirkungen geht nichts

und du solltest mind 2x die woche kraft trainieren

[b34m73R]

Ich trainiere sehr oft, sehe aber leider keine fortschritte.
Tennis Freitag Abend *gg* 2 Stunden.
Sonntag: Fitness c.a 10 Maschinen für alle Bereiche (Rücken, Arme, Schulter, Beine, Bauch).


Der war gut!

Was willst du von einmal Krafttraining die Woche erwarten? Mal abgesehen von deiner Ernährung solltest du dein Trainingspensum auf min 3 Tage erhöhen!
Anschließend dir mal deinen Ernährungsplan vornehmen und deine kcal am Tag errechnen die du zu dir nimmst. Denke das werden wenns hochkommt ca. 1500-1800 kcal sein, also grob überschlagen 1500 zu wenig um Muskeln aufzubauen, ausser du wiegst 50 Kilo und bist 145 cm "gross"