meine ernährung

[Juleian]

nach langem fragenstellen und antworten lesen hab ich
schließlich eine ernährungsrichtlinie getroffen.
ich bin 15 j alt bin 1,72m groß und wiege 54kg.
morgens und abends kann ich selbst bestimmen was
ich esse nur mittags ist es immer unterschiedlich!
im besten fall sieht das ganze so aus!

morgens:
1.
50g Haferflocken
200 ml Milch (0,2%)

15g ew/32g kh/4g fett

2.

100g Vollkornbrot
50 g putnebrust

16g ew/45g kh/3g fett

mittags:
(wie gesagt kann ich nicht viel dazu sagen)
im bestfall

naturreis mit hünerbrust (als beispiel)

30-40g ew/80g kh/10g fett

nach dem training:

eiweißshake mit 300 ml milch (0,2%)

30g ew/16g kh /4g fett

abends:

150g vollkornbrot
100g putnebrust

30g ew/50g kh/4g fett

zusammen:

130g ew/230g kh/27g fett

kann sein dass abweichungen in den werten liegen,
da ich manches nur geschätzt habe.wie gesagt ist
am ideal tag der fall.kann immer anders sein , zumindest das mittagsessen auf jeden fall!

[BlackLP]

Und warum erzählst du uns das? Hast du noch ne Frage oder so? lol...

Also wenn du zunehmen willst, ist das viel viel viel zu wenig...


Gruß Blacky...

[junior bb]

rechne ersma dein bedarf aus und mach es das du 500 im überschuss bist haferflocken kannst du auch mit kakau und so weiter kombienieren das sieht aber noch nicht so aus als hättest den bedarf damit gedeckt oder ich mag mich täuschen wie gesagt rechne ersma dein bedarf aus damit du ungefähr dran bist oder hast du schon etwas zugenomm

[BlackLP]

Will der überhaupt zunehmen? KOnnte das aus seinem Text nicht erkennen

Vllt will er sich ja nur Gesund ernähren oder sowas...

Also soll er einfahc mal sagen was er will, dann können wir ihm auch helfen...


Und was den Tagesbedarf angeht, naja... Der liegt vllt bei so ca. 2000 Kcal, wenn du leichte bis mittelschwere Tätigkeiten ausübst. Also wenn du noch Schüler bist, alles gut^^

Hab dein Essen mal grob überschlagen. Wenn du bei Mittag 700 Kcal hast, was sehr real ist bei deinem Ess-Verhalten, macht das über den ganzen Tag ca. knapp 2000 Kcal. Zum zunehmen ist das einiges zu wenig!

[Juleian]

ja also die ernährung is zum muskelaufbau.
hab auch vergessen dass die haferflocken mit kaba esse
und abends auch nohcmal was süßes sprich + 300 kcal ca.

[BlackLP]

Naja, erhöh doch schonmal morgens die 50g Haferflocken zu 100g.

Zweite Mahlzeit nimmste 100g Putenbrust.

Mittags einfahc so viel reinhauen wie möglich.

Abends mehr essen, ist zu wenig meiner Meinung. Also vllt 200g Vollkornbrot mit 200g Putenbrust.

Spätabends nochmal 150g Haferflocken mit kaba...

Dann hast du ca. die Kcal, welche du auch brauchst^^


Gruß Blacky...

[Juleian]

werd probiern überall etwas mehr zu essen!
aber ansonsten isses doch okay oder?