Hallo Leute,

da ich neu hier im Forum bin, möchte ich mich Kurz vorstellen:

Alter: 22 J
Groesse: 1,80
Gewicht: 75 Kg

ich trainiere seit ungefähr 1 und halb bis 2 Jahre (richtig trainieren... bin schon seit 4 fast 5 Jahre im Fitnessstudio, aber am Anfang war ich vlt. 1 Monat trainieren, dann 2 Monate Pause gemacht usw...) und erst seit letztes Jahr habe ich gute fortschritte gemacht. Mein Anfangsgewicht vor 5 Jahre war ungefähr 55Kg (9% Fett) und jetzt wiege ich 75Kg (14,5%). In den letzen 2 Monate habe ich 6 bis 7 Kg zugenommen danke Mass Builder, Creatin, Tribulus und Eiweißpulver!

Diese Woche ging meine Mass Builder Kur zu Ende und jetzt tue ich es mit Creatin, Tribulus und Fattburner (ReForm - Fat Attack von Scitec) absetzen... ich möchte mein Bauch wegkriegen.

Viele haben mir gesagt, dass ich zuviel trainiere und daher nicht zum gewünschten Ergebnis komme, da ich immer fast 2 Stunden im Fitnesstudio verbracht habe und das mind. 5x die Woche. Daher versuche ich mein training jetzt zu ändern.

Bis heute sah mein Trainingsplan so aus:

10 min. aufwärmen
Alle Übungen 4x10
Zwischen den Sätzen immer zwischen 2 und 4 min. Pause gemacht (habe erst jetzt gemerkt, dass es zu lang war...)

Tag 1 (Rücken/Bizeps)

Lat-Ziehen
Rudern
Hintere Schulter an der Maschine (ziehen)
Hintere Schulter - Kabelziehen
Untere Rücken

Kurzhantel abwechseln
Langhantel
Bizeps - Kabelziehen

Tag 2 (Brust/Trizeps/Schulter)

Bankdrücken (flach)
Kurzhantel (schräg)
Fliegende mit Kurzhantel
Dips
Kabelziehen

Stange hinterm Kopf
Seitheben
Frontheben
Nackenziehen

Seilzug (nach unten)
Seilzug (hinterm Kopf)
Kurzhantel nach hinten strecken

Tag 3 (Beine/Bauch)

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Crunches an der Maschine
seitliche Bauchmuskeln
Poheben
Beine fallen lassen und wieder hochheben

Dann habe ich das Training wieder von Anfang gemacht oder 1x Cardio und wieder angefangen...d.h. ich habe manche Muskeln 2x die Woche trainiert.


Jetzt habe ich folgendes vor:

die Übungen genauso wie vorher und vlt. noch ein paar dazu aber so aufgeteilt, so dass ich sie nur 1x die Woche mache.

Tag 1 - Rücken/Bauch
Tag 2 - Schulter/Trizeps
Tag 3 - Cardio/Bauch
Tag 4 - Brust/Bizeps
Tag 5 - Beine/Bauch
Tag 6 - PAUSE
Tag 7 - Cardio/Bauch

Mit diesem Trainingplan, möchte ich ein bisschen mehr Bauch trainieren um den Speck wegzubekommen (mit Diät und Fettburner). An den Tagen wo ich Cardio geschrieben habe, kann ich evtl. Pause machen.


Jetzt zu meine Ernährung:
Jeden Morgen esse ich 5 Eiklar, Haffaflocken, Apfelmuss und Obstsalat.
Zwischenmahlzeit oft nichts, aber manchmal ein Müllermich oder Johgurt.
Mittagessen: Nudel oder Salat mit viel Kartoffelsalat.
Zwischenmahlzeit Nr.2: Müllermilch oder Johgurt.
Nach dem Training ein Eiweißshake.
Abendessen: 3x die Woche 500g Pute, sonst das was gibt... Reis, Nudel, Thunfish...
Vor dem Schlaf trinke ich noch einen Eiweißshake.


Über Tipps würde ich mich sehr freuen.

Danke und Gruß,
gast01