Mein TP zu viel Volumen

[Manoah]

Erst mal danke an die Tipps werde sie berücksichtigen und meinen neuen/ alten Plan auch wieder reinstellne aber dazu noch ne frage:

Ihr meintet ja die wiederholungen nicht immer gleich bei jeder Übung also meint ihr bei Isos weniger und bei denen die keine sind weniger oder wie meint ihr das bitte um hilfe.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post1799852

[Festown2]

So das ist mein neuer Plan wer will kann nochmal drüber schauen.
Mo:
Brust/ Triezeps
Schrägbank 4*6*4
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-10
Flachbank Fliegende 2*8-10

French Press sitzens 4*10-6
Dips 3*bis nicht mehr geht


Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*7-4
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*15-10

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*8-4
Nackendrücken 3*10-6
Seitenheben 3*10-6
Seitenheber sitzen 3*10-15

Nackenheben Lh 4*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-8
SZ- Stange 2*10-15

[DerStorch]

du hast noch immer nichts für die hintere schulter!
frontdrücken und nackendrücken sind in etwa die gleiche belastung! wobei angeblich nackendrücken nicht so gut sein soll wegen der unnatürlichen stellung! könntest zb mit frontheben oder kh schulterdrücken tauschen!
vielleicht bei bizeps kh-curls mit einer sz tauschen

ansonsten schau, dass du auch übungen variierst gell, nicht immer das programm gleich lassen!

hau rein

[Mark83]

also:
warum 2x fliegende? warum nicht einmal an den kabelzug stattdessen? oder butterfly?

warum 2x seitheben? was soll das die delts interessieren ob du stehst oder sitzt?

warum 2x ne überkopf-drückübung?

warum 2x rudern?


und die wdh-zahlen find ich immer noch zu eng, warum praktisch nie mehr als 10 wdh?

[Festown2]

also:
warum 2x fliegende? warum nicht einmal an den kabelzug stattdessen? oder butterfly?
Habe das falsch geschrieben eins davon ist Butterfly

warum 2x seitheben? was soll das die delts interessieren ob du stehst oder sitzt?
Bei Schulter muss ich vier Übungen machen sonst bin ich nicht ausgelasstet, aber finde keine gute kompo

warum 2x ne überkopf-drückübung?
daselbe

warum 2x rudern?
Bei Rücken geau das selbe aber weiß nicht welche Übung ich statt desen nehmen soll. Kannst du mir sagen wie es besser wäre

und die wdh-zahlen find ich immer noch zu eng, warum praktisch nie mehr als 10 wdh?[/quote]
Das mit den wdh habe ich nach gelesen und finde die so für mich OK

[Mark83]

also wenn du schon so viel machen musst, dann bei der schultereinheit:
eine drückübung weg, einmal seitheben weg, dafür aufrechtes rudern dazu.
sind dann nur noch 3 übungen, dafür machst du dann jeweils 4 sätze --> gleiches volumen aber sinnvoller.
ne noch bessere lösung wäre, du bleibst bei 3 sätzen und baust rotatorentraining mit ein.

bei rücken:
einmal rudern weg und stattdessen reverse butterfly, wäre imo ne sinnvollere einheit