5*5 für immer?

[logg92]

Hey,

Zitat von Manoah
5*5 ist hauptsächlich ein Kraftprogramm, Masseaufbau ist jedoch auch hiermit gut möglich.

ich habe in letzter Zeit dran gedacht irgendwas zu machen was mich "kräftiger" macht, ich will mich komplett auf Grundübungen verlassen und nen GK machen (Habe an die wkm-Aufteilung der Übungen gedacht).

Zitat von Manoah
Desweiteren würde ich mal sagen, dass es Möglichkeiten gibt deutlich besser aufzubauen als alleine mit diesem System.

Zitat von huberli
Meiner Meinung nach sind es für Hypertrophietraining auf lange Sicht zu wenige Wiederholungen.

Wenn man den TP dann Periodisiert also ich würd jetzt mal 6 Wochen 5*5 und dann 6 Wochen... ja was denn eigentlich , vllt irgendwas im Bereich 10-15 Wiederholungen, vorschlagen. Möglichst 2-3 TE´s in der Woche, warscheinlich wkm...

Hat vllt. noch jemand nen anderen Vorschlag für nen alternierenden GK?

Zitat von MadNero
Habe 5*5 jetzt fast 2 Monate trainiert auch mit einem GK-Plan mit 3 unterschiedlichen TEs.

Vllt. deiner?

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Ich würde nur je eine Übung 5*5 machen und den Rest weniger.

Z.b

Mo
KB 5*5

Mi
KH 5*5
KZ 2-3 Sätze

Sa
BD 5*5
Milli press
2-3 Sätze

Bei dem Plan könntest du dich richtig auskotzen und dicke Gewichte machen, wenn du willst dann noch je eine Sache pro Tag dazu.

[logg92]

Hey,

ja sieht ganz gut aus, hohe Intensität wär dann ja auch entsprechend möglich.
Danke!

mfG
Sebastian

[MadNero]

Meiner:
Beugen 5*5
Dips 5*5
Klimmis weit OG 3*10
reverse Flies 3*10
french press 1*6-8

Heben 5*5
Klimmis eng UG 5*5
Bankdrücken 5*5
Curls 1*6-8
Rotatoren

vorg. Rudern 5*5
Umsetzen&Drücken 5*5
Beinpresse 3*10-15
Seitheben (Maschine) 2*10-12
(evtl. auch Rotatoren)


Besonders meine Schultern sind hierbei gut gewachsen und wie gesagt Kraft (vor allem bei den Rückenübungen) ist sehr gut gekommen. Hat auf jeden Fall großen Spaß gemacht.
Isos kannste auch streichen. Waden hab ich in jeder zweiten TE gemacht.

[logg92]

Hey,

gefällt mir besser, da es nen GK ist.
Meint ihr Waden sollte ich als Iso trainieren?

Ich hatte auch an so etwas gedacht:

Beugen, Drücken, Heben klassisches 5*5
Rudern+ Clean and Press mittelschwer

Beugen 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Drücken 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Kreuzheben 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

mfG
Sebastian


mfG
Sebastian

[Kuldren]

Hey,

gefällt mir besser, da es nen GK ist.

Was haltet ihr denn davon? Alle 2 Tage:

Kniebeugen 5*5
vorgebeugt Rudern 5*5
Bankdrücken 2*10

Kreuzheben 5*5
Bankdrücken 5*5
vorgebeugtes Rudern 2*10


mfG
Sebastian

Wieso 2*10 und kein 5x5?
+ Alle 2 Tage? -> Wenn das funktioniert und du stehst nicht erst am Anfang, ist das Training sicher zu lasch

[logg92]

Hey,

Denkfehler von mir... ich wollte keine 3 Mal 5*5 in einer TE, dann lieber was leichteres wie 2 mittelschwere Sätze mit 10 Wiederholungen. Aber war Schwachsinn.
Ich hab den Beitrag auch schon geändert gehabt, bevor ich deinen gesehn hab.


Also so:

Zitat von logg92:
Hey,

gefällt mir besser, da es nen GK ist.
Meint ihr Waden sollte ich als Iso trainieren?

Ich hatte auch an so etwas gedacht:

Beugen, Drücken, Heben klassisches 5*5
Rudern+ Clean and Press mittelschwer

Beugen 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Drücken 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

Kreuzheben 5*5
Rudern 2*6-8
Clean and Press 2*6-8

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Weil er dann 15 Sätze pro TE machen würde. Bei 5*5 Intensität ist das zuviel.
Die Trainingslehre sagt ja das mit steigender Intensität(Gewicht) das Volumen kleiner sein soll.

Warum 2mal/Woche BD und Rudern?

Ich würde einfach machen

1. Tag
BD 5*5
KB 5*5

2.Tag
KH 5*5
Rudern 5*5

Das reicht IMO aus, eventuell Rudern raus und noch KZ und Milli press rein, dann würde sich bei 5*5 Intensität aber schon ein dreier anbieten.

Du wolltest deinen Plan nach WKM machen, das ist auch OK, aber der WKM ist nicht auf 5*5 sondern auf normales Volumentraining(drei sätze a...) ausgelegt.
5*5 ist aber schon eher Krafttraining als Muskelaufbautraining(natürlich auch Muskelaufbau), da ist das WKM Pensum schon fast zuviel.

Ich würde nen dreier dreimal pro Woche machen(jede TE einmal pro Woche). Das ist bei 5*5 absolut genug und auch Üblich. Dann hast du in jeder Einheit ein kleines Volumen und kannst richtig Gas geben.

Einen GK Plan wie den WKM Plan würde ich dagegen mit den Vorgegeben Satzschemas machen.

[logg92]

Hey,

also wenn ich keine Übung für die Schulter habe frage ich mich ob Bankdrücken/Rudern reichen.
Wenn ich noch eine Schulterübung mit rein nehme, dann hab ich 5 Übungen, die ich schlecht aufteilen kann.

Aber vllt ist nen Dreier gar nicht schlecht, würde dann aber immer zwei Übungen machen wollen:


1.
BD
KB

2.
KH
CleanPress

3.
Rudern
???

Was also noch am Ruder-Tag?

mfG
Sebastian

[Manoah]

Spontan fällt mir Dips ein, bin mir aber noch nicht ganz sicher ob das wirklich passt.

Ich würde auch gerne noch Klimmzüge unterbringen, aber da sehe ich auch keine wirkliche Möglichkeit, es soll doch immer noch halbwegs alternierend sein, oder?