Guten Morgen.

Ich bin schon immer kleiner und dünner als andere gewesen. Mein großer Wunsch ist es endlich Muskelmasse aufzubauen und neben anderen "breit" auszusehen. Dicke, kräftige Arme, kräftiger Nacken, Rücken, Beine, Bauch und Brust sind mir wichtig. Arme, Brust, Bauch, Rücken/Nacken wären da noch wichtiger.

So, ich trainiere ab und zu mal zuhause mit 2 Kurzhanteln. Mache das ein paar mal hintereinander und höre dann auf. Vllt. noch Liegestütze aber dann wars das. Bringt null wie ich merke. Kann man zuhause eigentlich das erreichen was ich will? Oder muss ich dafür ins Fitnessstudio? Würde auch dahin gehen.....


Kann mir jemand mal aufschreiben, wie ich am besten trainiere? Was z. B. 2 Sätze und 3 Wiederholungen bedeutet.


Schaffe nur knapp 10 Liegestütze hintereinander so, wiege 70 Kg, schlaffe Leistung ich weiß.
Ich bin 1.79m und 18 Jahre alt. Kann mir jemand helfen?